吃糖过多其实还容易导致加重痘痘的生长。

原标题:肥胖、长痘、糖尿病,都是因为“它”吃多了;吃糖请别超过这个数

无论是孩子还是大人,都对这样一种食物“无抵抗力”,它就是“糖”;甜蜜的象征,味蕾的终结者;吃糖能让人开心,吃糖也可以给人补充“能量”;但是,吃糖过多的危害其实也不容小视,龋齿、肥胖、糖尿病等疾病,都是食糖过多容易导致的问题;除此之外,最近还有言论说“吃糖过多其实还容易导致加重痘痘的生长”,真的如此?这是为何?我们还能不能愉快的吃糖了?

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吃糖是否会“加重痘痘”?

这个答案是肯定的,事实的确如此,吃糖过多的确会影响皮肤健康,导致或者加重痘痘的出现。

为何皮肤会长痘痘?

人体长痘痘,其中主要和三点原因有关:一是因为皮肤中的皮脂产生过多;二是因为有炎症的发生;三是皮脂腺口角化过度阻塞皮脂腺口,从而导致粉刺的产生。

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皮肤和糖有什么关系?为何吃糖过多容易加重痘痘?

一方面,对于皮肤而言,决定它是否年轻的最主要物质是真皮层当中的“弹性纤维”和“胶原蛋白纤维”,恰恰这两种物质都是“糖化”的绝佳目标。

糖摄入过多,根本不能全被人体消化代谢,那么就会剩余一部分糖,当这些糖类遇到蛋白质之后,就很容易发生“非酶糖基化反应”,然后导致胶原蛋白紊乱或者断裂,最终会生成晚期糖基化终末产物;从而就会导致皮肤发黄暗沉、皮肤失去弹性、长出皱纹、粗糙甚至严重下垂。另外,糖分物质还会刺激雄性激素,促使皮脂腺分泌过多,从而就会导致“长痘”,吃的越多,痘痘当然会长的越多。

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而且,值得大家注意的是:摄入过多的糖类物质在体内与蛋白质发生反应后生成的“晚期糖基化终末产物”是“不可逆的”,也就是说,随着年龄的增加它会变得越来越多;所以,糖吃的越多,您的皮肤就会更快衰老。

另一方面,吃过多的糖,就会导致大量的糖分物质在短时间内进入血液,从而就会导致胰岛素生长因子水平上升,这样下来就会促使皮肤过度角化、皮脂分泌增加从而堵塞毛孔,这样就会导致“痘痘”的形成。

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所以,听到这您应该明确:吃糖过多的确容易加重痘痘,生活中大家应该严格控制糖类的摄入;除了长痘痘,吃糖过多还会导致很多的危害。常吃糖,容易上瘾:吃糖的习惯和吸烟类似,经常吃糖会刺激大脑中产生阿片类物质,停止食用之后会烦躁不安。

对牙齿不好,容易“龋齿”:经常吃糖,糖在细菌的作用之下很容易在口腔内产生酸性物质,所以也就容易导致龋齿的发生,也就是我们经常说的“虫子牙”。

肥胖:对于“糖”来讲,并不含其他的营养物质,经常食之无疑只会增加能量。久而久之就会转化为脂肪进行储存,也就很容易出现肥胖的情况。

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诱发多种慢性疾病:经常摄入糖类食物(甜食),很容易扰乱身体的内分泌系统,从而就有可能诱发糖尿病、痛风甚至一些心脑血管疾病。

糖,究竟该吃多少?

《中国居民膳食指南》(2016版)建议,每天添加糖摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。

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如何做才能减少“糖”的摄入?

首先,减少各种“甜饮料”的摄入:甜饮料中含糖甚多;它往往是生活中糖类最大的食物来源,无论是冰糖雪梨还是乳酸菌饮料,虽然五颜六色,味道劲爽,但背后含有的“隐形糖”数量巨大,对身体存在威胁,为了健康,请您选择“白开水”。

另外,相比于“喝果汁”,更建议您吃水果,这样作为,除了糖,您还能摄入很多种营养物质(膳食纤维等)。

其次,对于各种“甜品零食”,请限量食用:无论是果脯还是蛋糕,再或是饼干,很多您最爱的甜品零食其实含糖量都比较高,虽然您很喜欢,但请减少摄入;零食可以吃,请健康选择,天然晾晒的果干(蔬菜干)、酸奶、坚果、生吃的水果蔬菜等天然食物都是不错的选择。

最后,请降低生活中“不必要糖”的摄入:很多人有这样一种习惯:喝豆浆的时候要加糖,喝牛奶也要加糖,但这样就会增加很大一部分“精制糖”的摄入,对于这些完全可控的“不必要糖分”来说,请您拒绝。

选择饮品,原味的才更加天然,天然的才会更加靠谱。

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另外,现实生活中,容易“长痘痘”的人群的确来越多,对于生活当中那些不必要的“影响因素”,建议大家要合理预防:

饮食多样性,减少辛辣刺激,增加B族维生素的摄入:想要预防痘痘的生长,建议日常饮食中要增加富含B族维生素的食物,科学预防皮肤的相关问题,饮食中需要刻意增加粗粮和深绿色蔬菜的摄入;除此之外,饮食中要保证每日新鲜蔬果的摄入量,蔬菜一斤左右(一半是绿叶蔬菜),水果八两左右,因为它们富含维生素C,对于痤疮等皮肤问题有着积极的作用。

适当运动,减少熬夜,适当防晒,养成靠谱的生活方式:运动是皮肤的催化剂,吃动平衡,才能更好的新陈代谢;每周最少5次运动,每次不少于50分钟;降低生活和工作压力,养成良好的睡眠习惯,拒绝熬夜;多干自己喜欢做的事情,保证良好心情,这些都是科学预防痘痘的核心条件。

关于“防晒”,要和大家强调一下,日晒会加重痤疮的程度,所以生活中一定要科学防晒,避免高强度紫外线时间段外出运动游玩。

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糖,一种甜蜜的象征,虽然美味,但吃多了反而会对身体造成多种危害,“长痘痘”就是其中之一,为了您的脸上痘痘不加重,为了您可以离糖尿病等慢性疾病更远点,请您科学“减糖”;另外,饮食多样、生活合理、适当防晒,从生活方面拒绝痘痘的侵袭。

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