澳门太阳娱乐集团官网哺乳期基本饮食。

原标题:哺乳期饮食的YES &NO!

十月怀胎,一朝分娩,经过漫长的孕期,妈妈终于迎来了可爱的宝宝。

经过怀孕、生产,进入哺乳期的新妈妈一方面要补偿妊娠、分娩时所消耗的营养储备,促进各器官系统功能的恢复;另一方面还要分泌乳汁,哺育宝宝,所以更加需要合理安排膳食,保证充足的营养素供给,以提高乳汁质量和身体恢复。

哺乳期基本饮食

哺乳期五大基本膳食准则

1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入。

2、适当增饮奶类,多喝汤水。

3、产褥期食物多样,不过量。

4、禁烟、酒,避免喝浓茶和咖啡。

5、科学活动和锻炼,保持健康体重。

5大YES

新妈妈膳食荤素搭配、干稀搭配,各种肉类、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品等均无特殊禁忌。

食物只要不过于刺激、油腻、生冷均可食用。

YES

增加蛋白质摄入,保证乳汁充足

保证优质蛋白质的来源,与一般女性相比,新妈妈膳食应每日增加20克蛋白质,增加如肉、鸡蛋、牛奶、鸡汤、鲫鱼汤等。

YES

适当补充钙质

中国营养学会推荐乳母每日摄入钙1200毫克。

若每日膳食中包括牛奶500毫升、豆腐50克、虾皮5克、蛋类75克、绿叶菜250克、鲫鱼100克,即可获得1200毫克钙。

对于那些不能饮奶的新妈妈,建议适当多摄入可连骨带壳食用的小鱼、小虾。

另外大豆及其制品、芝麻酱和深绿色都是补钙的不错来源。

YES

新妈妈产后失血较多,需要补充铁质

母乳需要每天通过膳食摄入25毫克铁,平衡合理的膳食一般都可达到此标准。

但是,来自植物性食物的铁生物利用率较低,因此新妈妈应多吃一些含铁丰富且吸收利用率高的动物性食物。

YES

膳食中应多摄入维生素

适当补充富含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、碘、锌的食物,这些微量元素对宝宝的生长发育很有利。

YES

充足饮水

摄入水量与乳汁分泌量密切相关,因基础代谢高,出汗多,加上乳汁分泌,需水量高。

3大NO

NO

葱、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物需少吃

过多食用这些食物,不仅容易引起新妈妈便秘、痔疮等,而且通过乳汁也会影响宝宝的肠胃功能。

NO

避免喝浓茶、咖啡,不吸烟,不饮酒

NO

少吃加工食品,少到外面就餐

尽量在家里自己购买新鲜原料做饭菜,减少各种加工食品、各种添加剂,以避免对乳汁的质量产生不良影响。

小贴士

根据新妈妈的身体状况,定制每日餐谱,更适合营养需求。

第一周

产后初期需要给新妈妈补充营养及水分,考虑到泌乳需要,新妈妈应适当多喝汤水,补充蛋白质和脂肪很有必要。

但需要注意的是食物应以清淡为主,切忌过于油腻。

第二周

本周新妈妈食欲已经恢复,要增加进食粗纤 维类食物。

第三周

新妈妈身体还在恢复中,新生宝宝营养需求进一步增多,应加强新妈妈营养,做到合理膳食,荤素搭配。

第四周

新妈妈身体基本恢复,活动量加大,食欲大增,宝宝生长较快,奶量增多,新妈妈饮食重点是均衡营养。

澳门太阳娱乐集团官网 1

澳门太阳娱乐集团官网 2

供稿 | 健康教育科

图文编辑 | 李波

(文中“妇幼宝宝”形象版权归潍坊市妇幼保健院所有。)

wfsfybjyfwh返回搜狐,查看更多

责任编辑:

相关文章