澳门太阳集团2007网站孕期易抽筋的5大原因。

原标题:孕妈妈经常腿抽筋?5大妙招教你迅速缓解

怀孕的妈妈都能体会抽筋是怎么一回事,尤其是晚上睡觉的时候,特别带感。而且,有些准妈妈严重到一连数天,一夜数次,甚至翻个身都会抽筋。

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这是正常还是病态?为什么易抽筋?每个准妈妈抽筋的原因都不尽相同。5个妙招缓解孕期抽筋。

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孕期易抽筋的5大原因

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01

缺钙

到了孕期,准妈妈对于钙的需求是有所增加的,别忘了胎宝宝的骨骼生长所需的钙都是从母体汲取的呢。如果准妈妈没有注意到,就容易钙不足,从而增加身体肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,出现抽筋的情况。而准妈妈是不是觉得抽筋多半是在晚上发生?那是因为夜间的血钙水平比白天的低,身体更容易出现低钙的状态。

02

饮食不当

其实,准妈妈需要认识到,抽筋不完全是因为缺钙哦,还有可能是你一次性摄入过量的肉,因为肉类富含蛋白质,当摄入过多的时候,会影响到碳水化合物的代谢,从而导致酸性代谢产物堆积,因而引起电解质的紊乱,so,抽筋就找上你了!

03

过度劳累

因为准妈妈的身体,已经不可能像以前那么轻盈了,大肚便便地,自然腿部就承受了更多的重力,如果走得久或者站得久的话,腿部肌肉会处于疲劳的状态,自然就会引起肌肉痉挛,所以,抽筋也有可能因为这样而发生。

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04

寒冷

一般晚上,特别是睡觉的时候,温度是比较低的,这时准妈妈没有做好保暖,盖的被子比较薄或者脚露在外面,肌肉受凉,刺激下就会出现抽筋呢!

05

睡姿不对

准妈妈就连睡觉也要有姿势,如果你没有注意,长时间仰卧时,被子压着你的脚面,迫使小腿的肌肉长时间处于放松状态,会让小腿出现被挛缩,这时就出现小腿抽筋。

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如何缓解孕期抽筋

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孕期抽筋可能对于经验妈妈来说不算什么大事了,但是对于新妈的你来说,一下子就方了?如何才能缓解抽筋,你只需要这5个妙招!

01

调整生活习惯

准妈妈在睡眠的时候要注意脚部保暖,尤其是在入睡前,不能让小腿吹冷气哦!而且在睡觉过程中最好是采用侧卧姿势,这样不仅对准妈妈、胎宝宝的呼吸好,也可以减轻抽筋带来的不适。在平躺的时候,可以稍微把脚部垫起,让小腿肌肉得到舒张。

02

饮食注重钙补充

首先,准妈妈在平时要多吃含钙丰富的食物,如牛奶、奶制品、排骨、小鱼干等,同时也要增加维生素,尤其是维D的摄入量,或者要注意晒晒太阳,促进钙吸收。

其次,准妈妈还可以喝柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁等鲜榨果汁来帮助补充矿物质,预防抽筋。

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03

抽筋时巧拉伸

如果发生抽筋的时候,要立刻让脚跟着地,或者平躺着脚跟抵住墙壁,将脚掌向上弯来帮助拉伸小腿肌肉。这个小动作,可以帮助准妈妈缓解抽筋呢!

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04

孕期适度活动

孕妈应适度活动。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼都有助于防止抽筋。

05

热敷按摩也有效

准妈妈在晚上睡觉腿抽筋的时候,可以让准爸爸帮助热敷跟按摩,这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。

孕期会出现各种身体变化,腿抽筋有了这5个妙招可以轻松面对,如果对于孕期身体的其他方面变化,不知如何是好,应及时咨询孕产科医生。返回搜狐,查看更多

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