再按逆时针方向转颈10次

对于从事脑力劳动或较轻体力劳动的人,在办事闲暇时常旋转有关部位,可吸收接纳意外的健身效果。

转 目

眼睛同时以远处某壹重型固定物体为目标,由左经上方再至右到尘凡回到左方,眼动头不动,旋转运目十圈。然后再由右经上方至左到人世回到左侧,旋转运目10圈。

转 颈

运用自然站立或坐姿,双目微闭,先按顺时针方向大幅度缓慢旋转头颈10次,再按逆时针方向转颈11次,此法可防治关节脱位及颈肩综合征。

耸 肩

利用自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,在吸气的同时,双肩膀先后发展抬起,再向前、向下、向后作旋转运动11回,然后反方向旋转15遍。此法对活络肩关节、幸免颈肩综合征有益处。

转 掌

选择自然站立或坐姿。双肩抬起至胸腹前或下垂,先按顺时针方向同时转动双拇指10圈,然后按逆时针方向转入手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉,有舒筋通大便、巩固手段活力之功用。

双臂划圈

理所当然站立,目视前方,单手自然下垂,然后就像是跳绳,双手向后、向上、向前、向下划圈十二回,接着反方向划圈13遍。此法活动单臂及肩,加强肺活量,有防脆弱性骨硬化、股骨头坏死之成效。

扭 腰

取站姿,脚与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后紧顶肾俞(在腰部第三椎棘突下,旁开1.5寸)处,先按顺时针方向转动十圈,续以逆时针方向转动10圈,此法对平底足、自汗等诸病有自然防治效用。

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