白领一族若长期处于工作压力大、竞争激烈的状态

白领一族若长期处于工作压力大、竞争激烈的状态,或许偶尔的一次失眠不会引起人们的注意,但时间一久,这种情况出现的多了,就是大问题。医学专家指出,持续的睡眠障碍可以导致肥胖、糖尿病、高血压甚至心肌梗死的发生。

那么白领一族如何摆脱睡眠障碍的困扰呢?从发病原因看,工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等是导致他们睡眠障碍的直接因素。往往是一有大任务临头,就睡不着觉了。开始只出现入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒的情况,到晚间虽然躺在床上半天了,但脑海中还在不停地思考着各种工作问题,无法安然入睡,即便睡着了,梦中也会浮现各种影像,第二天起床晕晕沉沉的,仿佛腾云驾雾一般。因为年轻,这样状态如果不激化,休息一下,过一周后可能就好转了,但体力差的人或者这种工作状态一直持续下去,身体吃不消时,就会导致严重的失眠,甚至于发生神经衰弱、头痛、头晕,甚至不能正常的工作,这时问题就相当严重了。久而久之,就会出现肥胖、糖尿病、高血压甚至心肌梗死。

要想摆脱睡眠障碍还要从造成其病因入手才是解决问题的根本办法。

首先一定要学会减压,这是最重要的一步。正确面对工作压力,从心态上要保持乐观的态度,把工作当成乐趣;利用午休时间可以稍微睡一小会儿,工作半小时左右适当走动一下,喝杯茶,这些都是减轻压力的好方法。

假如你躺在床上半天都没有入睡,不要着急,干脆起来放松放松,可以在卧室点上一盏香薰灯,淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来,不知不觉中就进入了梦乡。还可以听听专门的安眠乐曲,比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲,都可以帮你入睡。

其次就是多运动。最好每周做适当的体育运动,比如每周打两次羽毛球,每次2个小时,或者散步30分钟,每周3次,这样可以增加脑部的血氧供应,失眠自然就溜之大吉了。

只要大家平时在工作中多注意采用以上方法,相信一定能战胜失眠,彻底摆脱睡眠障碍的困扰。

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