提重物时不要弯腰澳门太阳娱乐集团官网

保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。

站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行腰背部放松活动,可以解除腰背肌肉疲劳。提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,重物尽量贴近身体。

如进行压腿弯腰锻炼,幅度不要太大,频率不要过多,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。

功能锻炼:小燕飞,蛙泳等,根据体力状况选择合适的锻炼方法,量力而行,坚持不懈;可以减少腰腿痛发生,并预防脊柱退行性变的进展。

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