因而湿热体质的养生原则为清热袪湿健脾

(一)体质特征

湿热体质常见原因如下:总吃香辣口味、烧烤、油炸食物;吸烟、喝酒、熬夜三者兼备;长期情绪压抑,借酒浇愁;肝炎病毒携带者;长期生活在湿热环境中的人,如南方人;过度进补。

此种体质者多形体偏胖,面色发黄、发暗、油腻,总像洗不干净,牙齿比较黄,牙龈比较红,口唇也比较红。常感口干口苦、口臭,眼睛红赤、心烦懈怠、身重困倦、小便赤短、大便燥结或黏滞,男性有阴囊潮湿、女性常有带下增多。舌质偏红怠黄腻,脉象多见滑数。易患脂溢性皮炎、酒糟鼻、痤疮、毛囊炎、疮疖肿毒、体癣、股癣、脚癣、急性黄疸型肝炎、胆结石,过度疲劳时较易感染膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎等。病时上述征象加重;性情急躁、容易发怒;不能耐受湿热环境。

(二)养生原则

湿热体质的产生主要是在痰湿的基础上,感受热邪,使湿从热化而成的,而湿邪产生的根本在于脾,必须健脾以利湿。因而湿热体质的养生原则为清热袪湿健脾。

(三)养生方法

1.精神调养

良好的睡眠有祛湿清热的作用,不熬夜、保证睡眠时间和质量对于减轻和改善体质非常重要。湿热体质者常脾气较急,多练深呼吸、练习太极拳等易于静养心神,压抑住紧张急躁的情绪。

2.环境调摄

湿热体质者应尽量避免在炎热、潮湿的环境中长期工作和居住。环境湿热常可通过使用空调来改善。居室环境应尽量保持安静为佳。

3.饮食调养

湿热体质者应少吃甜食和辛酸刺激的食物,少喝酒。尽量避免食用经过油炸煎炒烧烤的食物。宜食绿豆、丝瓜、苦瓜、芹菜、荠菜、芥蓝、紫菜、海带、四季豆、赤小豆西瓜、梨子、马蹄、鸭肉、田螺、小米、玉米、薏苡仁、兔肉、南瓜、苦瓜、绿茶、花茶等。不宜食用麦冬、熟地、银耳、燕窝、雪蛤、阿胶、蜂蜜等滋补药食。平时可以适当做:

桃仁薏米粥:桃仁10g、冬瓜子15g、鱼腥草15g共煎去渣取汁,加适量水与薏苡仁50g合煮而成;

澳门太阳娱乐集团官网,藿香苡仁粥:将蒲公英20g与薏苡仁50g加水煮粥将煮时下藿香,粥熟即成;

车前益母羹:将车前子30g纱布包好与益母草15g加水煮粥将煮时下藿香,粥熟即成;

泥鳅炖豆腐:将约500g泥鳅去腮及内脏并洗净后加盐加水适量清炖至五成熟后,再加豆腐250
g炖至泥鳅熟烂即可。

4.体育锻炼

湿热体质者可适合做中长跑、游泳、登山等较大强度、大运动量的锻炼,也可常练瑜伽、气功、太极拳、八段锦等可舒展筋骨关节、增加身体柔韧度的运动。

5.药物养生

祛湿药一般都是寒凉性质的,不能久吃,如茵陈车前草滑石、溪黄草、鸡骨草大黄苦参、木通、滑石、龙胆草、黄苓、黄连黄柏泽泻等。中药方剂以清热化湿而不伤阴,生津养阴而不助湿为原则。若湿温初起及暑温夹湿,湿重于热,表现为身重疼痛,肢体倦怠,面色淡黄,午后身热,苔白不渴,脉濡者,方用三仁汤加减;若湿热并重,宜用甘露消毒丹;如湿热下注,宜用二妙丸;若湿痰化热着,宜用清气化痰丸以淸热化痰。祛湿方药都不能久服,但凡湿热已去,则需停药。

6.经络调养

主要可选用背部膀胱经、胆经、肝经、脾经及相应穴位(主要有肝俞、胃俞、胆俞、阳陵泉、阴陵泉、足三里、丰隆、三阴交、太冲)行刮痧拔罐推拿术进行调养,也可针刺上述穴位,但须针灸医师完成。

7.音乐调养

湿热体质属于阳热较盛体质,宜以阴柔类音乐对抗之。

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