做扩胸运动

具体方法:每坐一两个小时后,站起来,双臂同时或交替向上、向外扩展,做扩胸运动。每次舒展胸廓三五分钟。扩胸的同时,可上下左右缓缓活动颈部,自由自在地耸抬双肩,侧侧腰身,做做深呼吸,并不时捶打或按摩腰部肌肉,以催动全身气机运行。每次舒展胸部三五分钟。做“扩胸运动”的次数、强度和频率,应根据自己身体状况而定。

夏季气温高,长时间呆在空调屋内不动的职业者,很容易疲倦缺氧。事实上,在久坐之后,可以试着做一下扩胸运动,活动一下,这样就能有效地缓解疲倦。

长时间保持一个姿势,影响了体内气的运行。扩胸运动可以有效增强肺功能,改善易出现的脑缺氧状况。同时,由于做“扩胸运动”时需要站起来,这样一个站立的小动作还可以使腿部的肌肉收缩,令下肢的血液回流至心脏,能有效预防深静脉血栓的形成。此外,做“扩胸运动”,在背部收紧的同时,腰部肌肉也会跟着紧收,还有利于缓解平时的腰背痛,达到松弛大脑神经、振作精神的作用。

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