手攀双足理于腰

“两手攀足固肾腰”法

屹立,并足,两掌紧贴腿侧,两膝伸直,足跟并拢提起,离地数寸,同时昂首,作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原。反复开始展览。就好像盟呼吸,则足跟提起时吸气,足跟着地时呼气。

“攒拳怒目增气力”法

独立,左足跨出第一次全国代表大会步,肉体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉,右臂在外,左臂在内,眼看左手,然后左手握拳,食指翘起向上,拇指伸直与人口成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直,头随而左转,眼看左手食指,同时右手握拳,展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右交流,反复举办数十遍。就像盟呼吸,则展臂及拉弓时吸气,复原时呼气。

矗立,两足分开,与肩同宽。右手翻掌上举,五指并紧,掌心向上,指尖向右,同时左手下按,掌心向下,指尖向前。动作复原后,两手轮班频繁举办,反复多遍,如合营呼吸,则上举下按时吸气,复原时呼气。

两足分开,相距约多个足底的长度,屈膝半蹲成骑马势。两手展开,虎口向内,扶住大腿前部。底部及上体前俯,然后作圆环形转摇,转动数圈后再反方向转摇。在转腰的同时,适当摆动臀部。如同盟呼吸,则在转腰时吸气,复原时呼气。

“左右开弓似射雕”法

八段锦是由八节动作结合的一种健身运动方法。全套动作精炼,运动量适中,其每节动作的安排,都指向一定的内脏或疾病的保健与医疗要求,有和稀泥经络气血、调整脏腑成效的效能。其名最早见于东晋洪迈《夷坚志》中。曾《道枢·众妙篇》曾记述了切实演练方法:“仰掌上举以治三焦者也,左肝右肺如射雕焉;东西独托所以安其脾胃矣;返复而顾所以理其伤劳矣;大小朝天所以通其五藏矣;咽津补气,左右挑其手,摆鳝之尾所以祛心之疾矣;左右手以攀其足所以治其腰矣。”《灵剑子指点子午记》也记有:“仰托一度理三焦,左肝右肺如射雕,东脾单托西通胃,五劳回看七伤调,游鱼摆尾通心脏,手攀双足理于腰,次鸣天鼓三十六,两手掩耳后头敲。”合气道在历代相传中得到持续进化,流派繁多,现代相比流行的演习方法和歌诀见于后金梁世昌《慈悲刀法图说》所附《合气道》(撰者不详)中。

两腿分别屈膝成骑马势,两手握拳放在腰旁,拳心向上。右拳向前方缓缓击出,右臂伸直,拳心向下,两眼睁大,向前虎视。然后收回左拳,如法击出右拳,左右轮岗举办。如合作呼吸,则击拳时呼气,收拳时吸气。

“调理脾胃须单举”法

矗立,两足分开,与肩同宽。两臂自然松垂身侧,然后缓慢自左左边方上举至头顶,两手指尖相叉,翻掌,掌心朝上如托天状,同时顺势踮两脚跟,再将两臂放下复原,同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若合营呼吸,则上托时深吸气,复原时深呼气。

“背后七颠百病消”法

踌躇满志去心火

矗立,两足分开,与肩同宽。两手手掌紧贴腿旁,然后头渐渐左顾右盼向后观察。如合营呼吸,则向后望时吸气,复原时呼气。

“五劳七伤向后瞧”法

屹立,并足,两膝挺伸、上身前俯,以完美攀握两足趾(如碰不到,不必勉强),头略昂起。然后还原直立姿势,同时健全握拳,并抵于腰椎两侧,上身缓缓后仰,再过来直立姿势。反复开始展览。本式选取自然呼吸。

“两手托天理三焦”法

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