目睹奥运健儿的风采澳门太阳娱乐集团官网

奥运盛会四年一次,此情此境,不容错过。8月5日至21日奥运会期间,不能身临其境,很多国人守在电视机旁,目睹奥运健儿的风采,为他们加油呐喊助威。正因为如此,我们的生活起居作息也进入了“美国时间”而日夜颠倒。白天要上班,晚上要看奥运会,真是辛苦万分……吃不好,睡不好这也在情理之中,为看奥运,难免熬夜。

为看奥运 子觉减少

巴西里约热内卢夏季比北京晚11小时,为看奥运直播,人们就不得熬夜而目睹奥运健儿风采,这就自然打乱了国人的人体生物钟。《黄帝内经》说:“阳气尽则卧,阴气尽则寤。”夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,此时阴气最盛,阳气初生,此时经脉运行到肝胆,子时养肝效果最好,事半功倍,所以应该熟睡。否则,调养失当可表现为皮肤粗糙,黑斑,面色发黄等。中医认为,人一定不能长期熬夜,在晚上10点做睡前准备,11点就要进入熟睡。睡眠最理想的时间是晚上11点至凌晨2点,这一时段为夜半子时,故称“子觉”。另外因为人的睡眠大约每两小时为一节,第一节睡得最沉,第二节稍浅,第三、四节愈浅,而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说,睡眠时间应比中、壮年多一些为好。为看奥运,子觉减少,睡眠不够,精气神就自然不足。

午觉延长 储备睡眠

我们工作的时间,正是巴西人夜晚睡觉休息的时间。国人也正好利用此时弥补晚间睡眠的不足。白天正午是人体阳气最盛的时候,称为“合阳”,而此时阴气初生,所以要小寐,30分钟即可,使身体得以平衡过渡,提神醒脑,补充精力。

中医“子午流注”理论认为,每日12个时辰对应人体12
条经脉,规律性很强,这和现代医学生物钟理论暗合。现在的许多人往往该睡觉的时候不睡,却在不该睡觉(子午觉除外)的时间“补充睡眠”,其实这是“非时乱睡”,对健康会造成很大的伤害。

天睡我睡 起居有常

奥运会期间应做到工作与休息两不误,要遵照生物钟的运行规律,应睡好子觉和午觉,调整好作息,以适应新的临时性的生活作息。子时和午时都是阴阳交替之时,也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候,睡好子午觉,有利于人体养阴与养阳。人体生物钟不要随意打乱它,应有固定的生活规律,形成良好的习惯。

养生专家指出,每天要保证7~8小时睡眠,同时要注意睡的姿势与方向,睡眠最好取双腿弯曲右侧位,方向最好是使人体保持和地球磁场的磁力线平行,也就是南北向。睡前最好用热水洗脚。养成开窗睡眠的好习惯,使空气流通,有利安眠,但开窗时要注意不要让风直接吹身体,特别是头部。可开侧窗,并注意盖好被子。还要注意不轻易服用安眠药,可睡前喝杯热牛奶,因牛奶含有色氨酸有轻度的催眠作用。

经常熬夜会使自己的身体免疫力下降,健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调,这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象,这样会老得比较快,不过为了生活这也是在所难免的,自己要懂得利用时间休息,毕竟奥运盛会,四年只有一次,要调整好作息,子觉不足午觉补,加强饮食健康,注意适当锻炼。

相关文章