子女暑假养成晚睡那么些坏习惯

原标题:李丽曼医生提醒:孩子暑假养成晚睡这个坏习惯!就足以让孩子身高停滞了!

快乐的暑假已经到了尾声,孩子们像脱缰的“野马”,进入自由模式。

孩子们在放松身心的同时,一般也会伴随着熬夜和不规律睡眠。放了暑假就经常晚睡,非得弄到11点,甚至12点钟才睡觉。

上网、打游戏、上QQ,有的孩子甚至凌晨一两点还在刷着游戏小说。

其实啊光是孩子暑假养成晚睡这个坏习惯!就足以让孩子身高停滞了!

晚睡影响孩子身高

可别说身高什么的大多数都跟遗传有关。我见过很多父母个子高,但孩子因为睡得少明显低于标准线的。

在身高后天因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超出运动和饮食。因为深度睡眠的时候,会分泌生长激素。

生长激素由脑垂体分泌的,而脑垂体工作很忙,所以它不是一天到晚都在分泌生长激素。

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李丽曼老师介绍:

生长激素分泌最多的两个时间段:21:00-1:00,5:00-7:00

但如果这个时候你还没睡着或已经醒来,它也不会分泌。(白天补睡也无法补救)

晚睡影响孩子智力

研究者发现:大脑的耗能占整个身体的20%,睡眠对大脑的高效运作和成长必不可少,有助前额皮质的恢复和大脑神经元加强连结。

睡眠不足、睡觉不规律,还会降低孩子的情绪控制力和对外界的适应力。

如果孩子经常在睡眠不足的状态下学习,听课效率、接受能力、记忆力会变得很差。

所以,请爸爸妈妈要注意在假期,帮助孩子养成好的睡眠习惯,为新学期打下好的基础。

晚睡伤害孩子心脏

很多人都知道晚睡伤肝,可其实更伤“心”!

如果孩子深夜仍然不睡,上蹿下跳非常兴奋的话,就会引起
心跳加速,加重心脏的疲劳。

千万别觉得我说的严重,因为很多问题是到三十五岁以后才反应出来。

暑假可不是一个短的假期,养成一个坏习惯非常容易,却很难改变。

影响孩子情绪和抵抗力

在睡眠阶段,各个器官开始修复,无论大人小孩,都会产生叫做细胞因子的蛋白质,人体依赖这些蛋白质来打败感染、疾病和压力。

相反,如果孩子缺乏睡眠,免疫力下降,就容易受病毒、细菌的侵袭,导致生病。

此外,睡眠不足的孩子会产生过度压力反应,出现易怒、哭闹、脾气暴躁的情况,对身体的各个器官都会产生压力。

晚睡导致孩子性早熟

你可能想象不到,晚睡不仅会抑制生长激素活动,还会刺激性激素分泌,并影响脑下垂体对
性激素 的正常调节。

而这种现象,就会导致孩子的性早熟。

晚睡容易让孩子长胖

大家印象中的小胖墩们,应该都是又爱吃又爱睡,实际上恰恰相反,睡眠时间短,反而会增加儿童肥胖的可能性。

一般吃饱时,脂肪细胞会产生瘦素,它能向大脑发出停止饮食的信号。而当睡眠不足时,人体内的
胃饥饿素 会增加,并抑制瘦素的分泌。

因此,那些缺觉的孩子更容易肥胖。

夏季,阳气生发,人体新陈代谢最为旺盛,对营养物质的吸收利用增强,骨骼的发育也进入快速期。

优质充足的睡眠,是帮助孩子完成夏季身高增长大突破的必备条件之一。照着做,可以有效改善睡眠:

1、晚饭不宜吃过饱或过油腻,重口味

2、营造浓厚的睡眠氛围

最助长高的作息时间:20:30睡着,7:00后起床。孩子睡眠状态越深沉,生长激素分泌越多,身高增长自然快。

建议给孩子营造一种睡觉的氛围,包括关灯,关闭电视机,甚至一起入睡,让孩子知道该睡觉了。

3、不能在晚上打骂孩子,或者给孩子压力

孩子很容易受情绪影响睡不着觉,所以即使孩子做错了什么,也不要在睡觉前给孩子说,这样容易造成心理负担,晚上失眠。

4、避免大脑刺激,睡前不要玩太久电子产品

不要在睡前给孩子看一些刺激大脑的东西,或做一些兴奋的事情,包括玩太久电子产品。

尽量睡前2小时不让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品。

5、白天不要睡太多

研究证实,晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢,而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。

如果孩子白天睡得过多,家长可以有意识地弄醒孩子,通过调整来克服“黑白颠倒”,切忌让孩子在白天睡三个小时以上。返回搜狐,查看更多

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