而腹式呼吸一次约10~15秒钟

人的呼吸有两种方式,即胸式呼吸与腹式呼吸。

胸式呼吸是指依靠肋间肌的收缩带动胸廓并牵拉肺部所进行的呼吸;腹式呼吸是指以横膈肌的上下运动为主的扩缩胸腔,使肺随之扩缩的呼吸。这两种呼吸方式是互相连接、协调工作的,只是在不同情况下,以某一方式为主,另一方式为辅。

研究认为,胸式呼吸的肺活量小,肺组织利用率低,即肺的下部分肺泡组织活动度小,长期处于闭置状态,这不仅使氧气吸入量少,还使部分肺组织易于纤维化,并为细菌生长创造条件。例如有些老年人一旦感受风寒引起肺炎,数天内就会因呼吸衰竭而死亡。

腹式呼吸由于膈肌上下活动范围大,使胸腔容易得到最大的扩张和回缩。研究发现,胸式呼吸一次约5秒钟,吸入空气约500毫升,而腹式呼吸一次约10~15秒钟,可吸入空气1000~1500毫升,是胸式呼吸的2~3倍。可见,腹式呼吸可最大限度地利用肺泡组织进行气体交换,有利于肺组织的健康。

腹式呼吸还可使心脏得到充分扩张,利于心肌供血供氧。由于膈肌和腹壁肌肉的运动及腹腔内压力的变化,使得腹腔内的脏器得到自然按摩,胃肠道蠕动力加大,增强了胃的排空和小肠吸收功能。腹式呼吸也使大肠蠕动增强,可促进机体废物和肠内毒素的排除,以缓解排便困难的痛苦。

中医认为,腹式呼吸涉及许多穴位,其中最重要的是神阙穴。“肚脐”是人体先天与后天气机的源头。下腹部的诸穴均属于下丹田,是腹内脏器的反应点。练气功要求“气纳丹田”,只有练习腹式呼吸,才能达到“气纳丹田”的效果,才能固守元气。如果不会腹式呼吸,“气纳丹田”就不可能达到。

练习腹式呼吸并非不要胸式呼吸,二者时刻都是相辅相成的,平时做深呼吸就是二者的结合。只要有意识地、科学地运用腹式呼吸,一定会有利于你的健康和长寿。

相关文章