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原标题:Get到这三个点,长高不止一点点

最是那一搭脉的沉静与温暖

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后天因素

主要在以下三个方面

合理的饮食(吃)

良好的睡眠(睡)

适当的锻炼(运动)

今天主要从宝宝睡眠、营养补充、运动规划角度,帮助家长合理科学管理孩子身高,系统了解孩子健康营养管理诀窍。

饮食搭配

饮食方面最基本的是要帮助宝宝养成均衡饮食习惯,不挑食、不偏食。每天最好变换花样给宝宝准备一日三餐,让宝宝爱上吃饭,尽量多地摄取不同食物的营养。并且多吃天然、健康的食物,这样才能保证宝宝健康的生长发育。

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增高关键营养:

钙。骨骼发育的基本原料,直接影响身高,也是人体内最多的矿物质。奶及奶制品是钙的最佳来源,此外豆腐、豆腐干、虾皮、芝麻酱、动物骨头也富含钙。(碳酸饮料会造成人体钙流失)

磷。促成骨骼和牙齿钙化不可缺少的元素。口蘑、南瓜子、西瓜子、奶酪、还米、芝麻酱、葵花籽、虾皮、鱼、动物蛋都是磷的较佳食物来源。只要饮食均衡,磷一般不容易缺乏。

维生素D。促进人体对钙的吸收利用,并维持血清钙磷浓度的稳定。3岁以内的孩子要保证每天维生素D400IU。纯母乳喂养的宝宝应该补充维生素D,因为母乳中的维生素D含量极低。人工喂养的宝宝需要计算配方奶粉中维生素D的量,可以补充不足的部分。维生素D可以通过皮肤合成,所以宝宝应适量晒太阳(避免直晒)。在食物当中,也是可以补充维生素的,例如:动物肝脏、海鱼,特别是像三文鱼这些。

蛋白质。构成生命体的基本物质,骨骼的生长发育也少不了蛋白质。奶、蛋、肉都富含动物性蛋白质,豆及豆制品、坚果富含植物性蛋白质,两者要均衡摄取。

锌。可促进体格发育,锌缺乏则生长迟缓,且食欲不振,吃不下东西直接影响营养的摄入。生蚝、扇贝等水产贝类种锌含量较高,鱿鱼、墨鱼、口蘑、松子、香菇、牛肉、南瓜子种也有较多锌。

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推荐食谱

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蛋花奶粥

食材准备:

大米30克,鸡蛋1个,奶、黑芝麻各少许。

【步骤】①大米按常法煮粥 。②将打散的鸡蛋倒入热粥拌匀 。
③再加奶、黑芝麻拌匀。

【功效】一道食谱同时含钙、磷、维生素D、蛋白质,给宝宝提供了一定的热量,简单易做。

良好的睡眠

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睡眠是孩子健康生活中不可缺少的一部分。良好的睡眠是有助于生长发育的,因为生长激素的分泌主要在晚上,如果睡眠不足,就很有可能导致生长激素不足。同时睡眠要有规律,足够的睡眠是很重要的。晚睡、早上迟迟才起床,这样都是属于睡眠不规律,对长高没什么好处。

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适当的锻炼

运动是孩子长高的一大法宝,因为在运动的过程中可以促进钙的吸收。其实孩子长高跟家长减肥一样,不坚持不行,只管住嘴不迈开腿锻炼也不行。既然注重了饮食搭配和睡眠两方面,为什么不配合锻炼,让长高大计更上一层楼呢?并且运动最好从小就开始抓起,让孩子养成良好的运动习惯。另外,家长可以多带孩子外出活动,陪着孩子到处走一走,引导孩子积极参加体育锻炼。

体育锻炼推荐:

篮球、游泳、引体向上、跳绳、跳高、拉伸运动等。返回搜狐,查看更多

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