自然挺胸

老人驼背虽是一种正常的衰老现象,无法进行根本的矫治,但如果脊柱和肩背骨骼没受过损伤,那平时注意经常做一些简单易行的锻炼,就能有效预防和改善驼背。

贴墙站立
两脚跟靠拢并齐,两腿夹紧膝盖稍用力后挺,臀部肌肉收紧,小腹微收,自然挺胸,两肩要平并稍向后张,两臂自然下垂轻贴身体两侧,脖颈挺直紧贴衣领,下颌微收,头向上顶。两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1~2次,每次10分钟左右。

抓椅背挺胸
坐在靠背椅上,双手向后抓住椅面两侧,上身直立,昂首挺胸,每次坚持10~15分钟,每日做3~4次。

双手持棒
坐或站立,双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒,放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做1次。

仰卧床上
在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的垫子,全身放松,两臂伸直,手掌朝上,两肩后张,保持该姿势5分钟以上,每日做2~3次;也可在睡觉时尝试睡硬床,不用枕头,每次10~20分钟。

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