脚尖升降澳门太阳娱乐集团官网

跌倒是老年人常见的生活意外,也是老年人骨折的主要原因。据调查,跌倒时的动作,步行中最多,占60%。在跌倒缘由中,绊倒比滑倒为多,占40%。一般认为,跌倒是随年龄增加腰腿软弱引起,但实际是使脚尖提起的小腿肌肉变弱,脚尖提不高所致。

老人跌倒预防操有两种。

一种是改善老年人弱点的跌倒预防运动,很简单,为站立式。即以一定的节奏踏步,同时配合前、后、左、右的指示,只移动一步,然后返回到原来的位置,再重复进行这一动作。其难易度可以调节,也可作为大脑的训练。

另一种为坐式,方法如下:

1.双脚并在一起,保持一致,先以脚后跟为轴,脚尖升降;然后,以脚尖为轴,脚后跟升降。

2.提高单脚,脚踝前面弯曲(背伸),挤压似地伸展膝关节,脚伸直弯曲,然后放下伸出的膝关节。

3.双膝轻轻并在一起,提高双脚,双小腿向外分开,脚尖向外打开,然后向内关闭。

4.单脚抬起,膝盖向胸口的方向牵引,然后放松动作,反复三遍,落脚。

此操1日各做8~12次。慢慢地向肌肉所需力量进行。

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