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慢性支气管炎和慢性阻塞性肺气肿是中老年人常见病。除了进行积极的治疗外,平时的运动保健也很重要。通过锻炼,可以增强体质,提高机体的免疫能力,减轻呼吸道阻塞的程度,改善肺通气量及血液与肺泡间的气体交换,缓解症状,增强心肺功能。

呼吸锻炼:①腹式呼吸:吸气时尽量使腹部隆起,呼气时尽力呼出使腹部凹下。每天锻炼2~3
次,每次10~20 分钟。②缩唇呼吸:
吸气时用鼻腔,空气经鼻腔的吸附、过滤、湿润、加温,可以减少对气管的刺激;呼气时将嘴唇收缩成吹笛状,使气体通过缩窄口形徐徐呼出,可以延缓小气道提前闭合,提高呼吸效率,改善肺功能。

有氧运动:要参加适度、有规律的有氧运动,锻炼方式包括慢跑、游泳、骑车等,应循序渐进。如慢跑,
可先慢步行走,其步速以不引起气短症状为宜。每次慢跑时间从5分钟开始,逐步增加至每次至少20~30分钟。慢跑速度以出现轻度气短、无明显气急和心跳加速及过分疲劳为度。慢阻肺患者还可通过练气功、打太极拳、定量行走等适当的运动形式,达到增强呼吸功能的目的。

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