筋之梢为手指(趾)澳门太阳娱乐集团官网

锻炼手指(趾)

古人早有“朝夕琢齿齿不龋”的说法,因此,坚持对牙齿的锻炼很重要。每天早起或睡前,先静心聚神,再双唇紧闭,上下齿相互碰击,用力适中、均匀,开始时每回叩击60次,以后逐渐增多。经常叩击牙齿可增强牙齿坚固性,使牙齿不易松动和脱落,增加牙齿自洁作用和抵抗力,延缓骨之梢衰退,并且使咀嚼力加强,以促进消化机能。同时,多吃一些富含钙的食物,如牛奶、鱼虾、骨头汤等,必要时可服一些钙制剂以增加血钙含量,降低骨钙的逸出。坚持适宜的体育锻炼及体力活动,可促进血液循环和骨钙的利用,强骨健齿。

老年人经常全方位活动手指和刺激手掌,将小指向内折弯,再向后拨,反复做屈伸运动10次;揉捏小指根部正中,早晚各10次;双手十指交叉,用力相握,然后猛力拉开,对肌肉给予必要的刺激;刺激手掌中央,即从中指根部向手腕横纹垂直画一条线,用手指揉按刺激该线正中部位,连续揉按20次,既有助于血液循环,增强唾液分泌、胃肠蠕动、膀胱收缩等功能大有裨益;常揉搓中指尖端,每次3分钟,这对大脑血液循环很有好处。还可利用各种机会随时随地的活动手指和刺激手掌,如双手转健身球、转核桃、握拳屈伸等。老年人散步时尽量穿平底鞋,行走时经常以趾抓地,可促进脚部的血液循环和趾力;每晚用右手擦左脚,左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下,共做36下,能起到舒筋活血的良好作用。

锻炼舌头

提起“四梢”,很多人都陌生,其实按中医的说法,即:筋之梢为手指(趾),肉之梢为舌头,血之梢为头发,骨之梢为牙齿。人一过花甲之年,“四梢”肯定是筋肉萎缩、骨骼松弛、头发花白、筋梢回抽、背弯腰痛。只有坚持合理锻炼,再适当加强营养,方能推迟衰老,延年益寿。老年人“四梢”锻炼的基本方法是。

舌头是大脑的先行器官,经常活动舌头,还能间接地对大脑进行刺激。早上起床后,将舌头伸出、缩进10次,然后将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共转12圈,这时生出满口津液,徐徐咽下,之后再如上反方向再做一次。老年人要保护好舌,不要经常刮舌苔,以防破坏味蕾。要配合多样化的食物和色香味来刺激视觉和味觉,以增进食欲,强健肠胃。

发宜常梳

中医认为,发为血之余,血之梢,人若气血充足头发便乌黑亮泽,老年人气血逐渐衰微,头发就会发白和稀疏。要护好血之梢,就要发常梳。每日晨起及睡前要梳头,可用木梳、牛角梳或手指从前额正中开始以均匀的力量向头顶、枕部、颈项顺序梳理头发,再梳理左右侧头顶,顺向梳理并使梳齿与头部表面垂直,每次200下左右,动作稍快为好。平时注意多吃一些具有养生补血的药物和食物,如枸杞子、桂圆肉、大枣、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等,使机体血液旺盛、头发亮泽。

齿宜常叩

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