适应开学会比较困难

原标题:又是一年开学季 健康宝典请收藏

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又是一年开学季,经过一个暑假的放松与休整,孩子们的生物钟难免被打乱,身体上会出现疲劳、消化不良等症状。为了让孩子们能以更好的身体状态迎接新学期的学习生活,今天,我们特为各位家长和孩子们准备了一份“开学健康宝典”。

调整心态,避免“开学恐惧症”

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每当开学季,会有不少家长带着孩子到医院就诊。孩子主诉的症状主要有:肚子疼、头晕、心慌、浑身不舒服等,有些还会晚上睡不好,白天没精神,课堂注意力分散。但其中有部分孩子经医生检查并无大碍。其实,很多情况下,孩子不是真的病了,而是得了“开学恐惧症”,对上学产生了抵触或焦虑情绪。

和大人们周一上班焦虑一样,在不少孩子眼里,开学日同样让人心神不宁。近日就有媒体报道,一个初中生一个月不出门,听到“开学”就发脾气。专家介绍,开学的头两个星期孩子最容易焦虑。学生在假期里比较放松,上学后就容易出现失眠、疲劳、注意力难以集中、焦虑等问题。假期的放松状态和开学后紧张的学习氛围相差很大,一般来说,过一两个星期慢慢地就能适应了。但也有一些孩子,适应开学会比较困难。比如,有学生在开学前的一周都没好好睡过觉,总要被噩梦惊醒,梦到新学校摸底考试,别人已经交卷了,自己三分之一都没做完。

对于开学前出现各种奇怪症状的孩子,家长们一定要重视,尽早带孩子到医院做咨询、检查。由医生来判断,孩子是暂时的不适应,还是已经患上了焦虑症,是否需要治疗。

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疾病预防,应对措施要记牢

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各大中小学、幼儿园相继开学,外地学生集中返校,人群流动性强,短时间内大量学生聚集,容易给呼吸道、肠道传染病的流行与传播创造条件,故开学后1~2周是传染病高发期;再加上部分学生不适应新环境、新节奏,而患上种种“开学病”。

流行性感冒

由于假期中孩子作息不规律导致免疫力下降,加上夏秋季节中气温不定、冷热交替,病毒容易趁虚而入;再加上开学以后,孩子们互相接触,造成流感的交叉感染,从而加大了流感爆发的可能性。

应对措施

1.常通风:居室要勤开窗,多通风;少去人流密集、空气不流通的场所。

2. 勤洗手:使用肥皂或洗手液,并用流动水洗手。

3. 适量运动:平时应保持适量的体育锻炼,增强抵抗力。

4. 注意呼吸卫生礼仪:打喷嚏或咳嗽时用纸巾掩盖口鼻。

5. 接种流感疫苗:在流感流行季节来临前接种流感疫苗。

红眼病

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秋季是急性出血性结膜炎流行期。根据监测数据,每逢夏秋季,特别是秋季学生入学后一两周,学校易发生红眼病。该病通过接触感染,通常有1~3天的潜伏期,在儿童身上很常见。如果感染了,会出现眼红、烧灼感、异物感、流泪、怕光、眼睑水肿等症状,严重的会全身发热。

应对措施:

学校要注意搞好环境卫生,强化晨检制度,发现眼红、出疹患者,应及早就医,并按医生要求暂离学习、工作环境,居家治疗休息;除此之外,应教育学生不要用手揉眼睛,经常洗手、更换枕套,不共用毛巾、浴巾、枕套等贴身物品。

感染性腹泻

感染性腹泻也称急性胃肠炎,其染病途径主要为“病从口入”,即粪-口传播。夏末秋初,苍蝇和病菌依然活跃,食物容易腐败变质,容易发生群体性感染性腹泻。

应对措施:

1.饭前便后用肥皂和自来水仔细清洗双手。

2.彻底清洗水果和蔬菜,食用牡蛎和其他贝类要彻底煮熟。

3.生病时不要为别人准备食物。

4.呕吐或腹泻后清洗和消毒被污染的地方。

5.尽量不使用公共餐具。

其他呼吸道传染病

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呼吸道传染病是经由呼吸道传播、感染的疾病。病菌主要从呼吸道出入,原始寄生部位是呼吸道黏膜及肺。传染源来自病人和病原携带者,病原体主要通过空气传播。秋季天气冷暖多变,昼夜温差加大,天气干燥,都会导致呼吸道抵抗力下降,15岁以下少儿因免疫力较低,尤为易感。

应对措施

1.勤洗手。进餐、如厕、接触钱币等情况下都要洗手。要用流动的清水、使用香皂彻底洗净双手。

2.多喝水,饮食合理,多吃蔬菜水果,适当增加水和维生素的摄入 。

3.搞好环境卫生,不要随地吐痰,经常开窗通风,保持室内空气新鲜。

4.搞好个人卫生,勤晒被褥、勤换洗衣服 。

5.生活有规律、保证睡眠,并注意保暖防,提高免疫力。坚持体育锻炼和耐寒锻炼,适当增加户外活动,但雾霾天不要晨练,因为浓雾中不仅含有大量有害物质,而且水汽较多,会影响人体肺部的气体交换。

6.咳嗽、打喷嚏时捂住口鼻,或带口罩出门,防止污染空气。

7.尽量减少与呼吸道传染病的患者及其患者家属的密切接触。

8.免疫预防。流行季节前可进行相应的预防接种,如流感、水痘、麻疹、流行性腮腺炎等疫苗能有效预防呼吸道传染病。

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营养均衡,健康饮食是关键

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新学期开学,学生和家长们应注意合理调整饮食,为了有一个充沛的体力和精力迎接新学期的到来,学生和家长朋友们应当注意以下几点:

三大类营养 用“123”法则

1.保证足够的碳水化合物

午餐要包括一定量的碳水化合物,这样才可以提供脑力活动所需糖分。碳水化合物主要来自谷类,日常最常使用的米饭、面条都可以,具体份量可以根据孩子食量来定,一般为煮熟后200~500克。除了大米、面粉,午餐中若有少许粗粮搭配则更好,下午的血糖会更稳定,使大脑中的糖来源更持久,学习效率更高。粗粮可选择玉米、红薯、小米、燕麦等。

2.选择高质量的蛋白质

蛋白质可提高机体的免疫力,帮助稳定餐后血糖,为人体生长发育提供物质补充。高质量的蛋白质来源有奶、鱼、肉、蛋、大豆或其制品,总重量为50~150克(生重)比较适宜。

3.蔬菜和水果不可少

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蔬菜是维生素和纤维素的主要来源,其中绿叶蔬菜的纤维素最为丰富,其次是根茎和瓜茄类蔬菜。午餐的蔬菜应有两种或以上,总量约200克(生重)。如果经常有一定的菌菇食品,则更能帮助平衡学生午餐膳食营养。另外,午餐后和下午上学前吃一些水果,不仅满足孩子吃零食的喜好和补充人体所需的矿物质和维生素等重要营养成分,还可以补充具有调节身体健康功能的果酸、可溶性膳食纤维和植物化学物质。

关于这三大类营养物质的搭配,可使用“123”法则:即1份蛋白质类食品,如肉、蛋、鱼、大豆或豆制品等;2份新鲜蔬菜;3份淀粉类食物,如米饭、面、粉等。举个例子,一份营养的学生午餐便当,可以由瘦肉和鱼100克,蔬菜200克,熟米饭300克组成。

当然,除了搭配得当,要让孩子们喜欢吃也非常重要。如果孩子有喜欢的食材或菜式,在合理搭配的情况下,不妨多增加一些,以促进孩子们的食欲。

补品保健品 不可随意服

有些家长轻信一些补脑产品、增高产品的广告,给孩子买一堆补品吃,其实只要合理饮食大可不必买补品吃。给孩子多吃些深海鱼、贝类、虾类这类的海鲜食品,这些食物富含EPA、DHA、锌等能促进大脑和身体发育的营养物质。日常饮食多吃牛奶、芝麻酱、绿叶菜等富含钙质的食物有利于孩子身高增长。所谓药补不如食补,没有任何药物会比天然的食物更健康。

图片来源:网络

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