那么当老人在室内躲开

呼吸道与外界环境接触最为频仍,当老人面对“十面霾伏”时,空气中的多样有毒物质会趁着呼吸进入气道,黏附在肺泡上,刺激气道黏膜,引起呼吸道防御机制的损坏,导致急性炎症的爆发。老人长日子处在阴霾中,还会现出头痛、发烧等不适症状,日子久了还会增添气管炎的发生率。那么当老人在室内躲开“霾伏”时,又该怎么健肺呢?

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指引专家李红梅

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第一式:躬身撑体

动作要领:端坐,全身放松,调匀呼吸,两脚自然交叉,躬身弯腰,两手帮衬在膝盖上,使人体向上抬3~5次,反复做3~5遍。

只顾:身体上抬时要尽量躬身,双腿自然交叉是为了幸免借下肢的力量支持肉体,所以要用臂力,腿不要用力。

功效:此式可通行肺气,疏通肺脉,具有保健肺气的法力。

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第二式:空拳捶背

动作要领:端坐,腰背自然伸直,两手握成空拳,反捶脊背主题及两侧,各捶3~5遍。捶背时,要闭气不息。同时叩齿5~10次,并暂缓吞咽口水多次。

留神:捶背要从下向上,再从上到下,先捶后背主题及右侧,再捶主题及左边。

意义:此式可畅胸中之气,疏通背部的督脉及补益肝肾,有赞助表阳、预防受寒的成效。

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第三式:张手摩喉

动作要领:端坐,上身挺直,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下桑拿,直至胸部。单手交替拔火罐20次,可延续做2~3遍。

留神:拔罐时,拇指与此外四指张开,虎口对住咽喉部,自下巴向下搓按,可适用用力。

作用:可加快纤毛的位移,有牵动排痰的功用。

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第四式:托天呼吸

动作要领:自然站立,两手十指交叉置于腹前,掌心向上。反掌,两手向上伸直,如托天状。以腰为轴,分别向左、右各旋腰8次。

瞩目:旋转速度要慢,幅度逐步增大。头部不要过度旋转,避防头晕。一定要腰部转动,所以腰部要有挺前凸后的动作,幸免以髋关节为主的位移。

效果:此式在增强呼吸的根基上,可经过腰部运动防治老年性的腰背酸痛。

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第五式:蹲式呼吸

动作要领:自然站立,两足并拢。下蹲时呼气,足跟不离地,同时完美扶住膝关节,肘关节在外。起马上吸气,同时两手侧平举,共做四个八拍。

留神:下蹲深度可因人而定,对无法下蹲者,可作前屈体动作。

功用:此式有助增添肺部的通气量,调节肺成效。

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第六式:吸收功

动作要领:站定,两脚分开与肩同宽,两手掌相搭,掌心向上,放于脐下3毫米处,双目平视,全身放松,吸气于胸腔之间,收腹,再缓缓呼气放松,持续半小时即可。

小心:晚餐后两时辰,拔取空气清新之地,先慢步走10分钟。

效用:此式有助于操练呼吸肌,增加呼吸深度。

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