磨练进度中最好有家人陪同澳门太阳娱乐集团官网

研究发现,经常下蹲对心脏有益。下蹲时通过双腿肌肉对血管的挤压作用,能加快静脉血液回流,站起来时,双腿肌肉放松,动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里,这样一起一蹲,肌肉一紧一松,相当于为血液循环增加了一股动力,可以减轻心脏的负担。

下蹲动作简便易行,可以在晚上看电视时做:先做下肢屈伸,放松腿部及脚踝,以防损伤。然后两脚分开,与肩同宽,双臂前伸,松腰屈膝慢慢下蹲,上身尽量保持平直,停留10秒钟左右,两手收回,叉腰缓慢起身,若体力较弱,可将双手按于膝盖上,借助手臂力量缓慢起身。同时配合适当的呼气吸气,下蹲10~15次,休息片刻,每天可进行1~2遍。

整个练习过程中,注意呼吸配合,避免猛蹲猛起,以防出现头部缺血现象。严重心脏病患者应在锻炼前咨询医生,根据个人身体情况选择锻炼强度。腿脚膝盖功能不好的老年人,下蹲一定要循序渐进,开始时可作屈膝状,逐渐至半蹲,或是手扶桌椅、墙壁来做,锻炼过程中最好有家人陪伴。

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