双脚如肩宽

进入老年,人体机能下降,消化系统功能也会紊乱或减弱,因此老年人常有腹胀的感觉。采取以下6种措施可减少腹胀。

扭胯
站立,双脚如肩宽,胯部向左转动数次,再向右转动数次,幅度可由小渐大。

站立腹式呼吸
站立,双脚如肩宽,然后微微弯腰,眼睛看着自己的脚,吸气鼓肚子1秒钟,呼气收腹1秒钟,反复连续做。

捏腹
站立,拇指与四指相对,捏起腹部皮肉,并轻轻捻搓20次,双手各从腹外侧捏至肚脐。较胖者,可采用坐式。

坐位腹式呼吸 坐下,挺胸平视前方,重复第二步鼓肚子、收腹动作。

卧位腹式呼吸
仰卧,全身放松,双腿伸直,双臂放于身体两侧,重复第二步鼓肚子、收腹动作,然后重复第三步。

揉腹
仰卧,全身放松,双下肢伸直,左手扶住右手背,放在肚子上,顺时针揉动20圈,再逆时针方向揉动20圈,揉摸力度由小到大,可以反复做,皮肤较干的人可在肚子上涂一点润肤品。

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