再由右向左绕一圈

2、端坐,双腿平伸悬空,双脚以脚踝为轴,脚尖像在画圆圈一样转动,先由左向右绕一圈,再由右向左绕一圈,同时尽量地张开脚趾,然后放松。重复做5至8次,每绕一圈3秒左右。

1、坐在地板上,伸直腿部,先绷紧脚尖、脚趾尽量向脚底弯曲,再让脚与腿部呈90度,然后放松。每个姿势做2次人工呼吸,每便做6至8次。匀速呼吸,做动作时毫可是猛拉伸。

女性“办公族”中,不少人因多出入严肃场所或个体爱好等原因长时间穿高跟鞋。穿高跟鞋尽管会令人突显高挑挺拔、婀娜多姿,但其给人带来的难题也令人惊讶。提议做做下列腿脚保健操,缓解高跟鞋所带来的不良影响。

4、跪坐,两脚伸直,脚面贴地,两手与膝着地。两臂撑起,膝盖逐渐抬离地面,身体大旨移向脚尖,持续2分钟,还原。重复做5至8次。

3、站立,脚尖踏在一个5至10分米高的物体上,脚跟着地。单脚抬起后脚跟,保持3至5秒,还原,再换另一只脚做。轮换做5至8次。如站立不稳,可手扶椅背或墙壁。

为缩减上述穿高跟鞋给身体造成的标题,高跟鞋鞋跟中度最好不要超过3毫米;选购鞋跟较宽大的高跟鞋,使压力尽量平均分布;穿高跟鞋时可在脚前掌或脚跟等要害受压点放置软鞋垫,收缩脚底所受压力;确保鞋合脚,避防行走时脚底滑动使脚趾承受越来越多压力;穿新高跟鞋外出前宜试走一段时间,使脚更好地适应鞋。

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