目视正前方单臂自然下垂

挺拔的胸部、紧实的翘腿是MM提升气质不可缺少的,那么,这两样你能一直拥有么?很多悲催的上班族MM每天要坐在电脑前,久而久之的,臀部就会越来越大,且下垂,对外形造成严重的影响。那么,白领MM究竟怎样才能找回紧实翘臀?下面就来介绍几个可以提臀的小动作。

早操训练。

1、要站直,伸展背部肌肉,目视正前方双臂自然下垂,手指伸直。

2、抬起左臂,掌心向上,左腿向后伸,缓缓向上抬,膝盖伸直。

3、左臂上举,指尖朝天,左腿向后自然抬高。

4、数5下的同时,左臂和左腿缓缓收回。

5、回到1的姿势,此时下腹要用力,避免臀部向后突出。

6、同样举起右臂以及右腿,注意力集中在举起的手臂和腿上,充分伸直,举起。

7、手臂上举到最高位置时,应该紧贴耳朵。腿自然向后抬高。

8、数5下的同事右臂和右腿缓缓收回。

9、回到最初姿势,感觉到身体内部开始缓和起来,就成功了。

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