中国的糖尿病患病率近几十年来爆炸式增长澳门太阳集团2007网站

原标题:每10个人中就有一个患有糖尿病!不想得病,这几句话一定记牢!

据《中国糖尿病医学营养治疗指南(2013)》:近几十年中,全球糖尿病患者数以惊人的速度增长,预计到2030年,糖尿病患者将增长到3.8亿,且大部分将集中于发展中国家。

更有数据显示,中国的糖尿病患病率近几十年来爆炸式增长:从 80 年代的 0.67%
升高到 2010 年的 11.6%,增加了 17 倍!

区区 30 年间,为什么中国人就变得这么容易得糖尿病了?

原因一:拿”吃糠咽菜”的基因来吃大鱼大肉

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中国人有节约基因,“由俭入奢”之后,就更容易肥胖、糖尿病!所谓节约基因,意思是人在吃糠咽菜时,身体的某些基因会最大限度地吸收营养。

改革开放后,吃得好,活动量减少,属于经常坐着不运动的生活方式。人们开始“敞开吃、闷头睡,出门靠车”,营养物质得不到充分消耗,就造成营养过剩。

原因二:粮食吃得越来越细

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中国传统的饮食以五谷为基础。就在三十年以前,我们大多数人吃的还是糙米,没有经过深加工。

但自改革开放以来,我们的粮食越吃越细,现在精白米面是我们经常选择的,可精米精面几乎不含纤维,吃进体内,很快被消化分解代谢,会让血糖急速升高。

但活动量越来越少,这些吸收的葡萄糖不能被马上消耗掉,活跃的胰岛素只能把盈余的葡萄糖储存起来,但如果我们每天吃进去的热量总消耗不掉,就造成了胰岛素相对分泌不足,血糖值就越来越高了。身体若是长期处于这样的状态,便会得糖尿病。

一生不得糖尿病的方法

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1减轻5%的体重

哪怕你非常肥胖,而且不锻炼,但只要体重减轻5%,患糖尿病的危险就会降低70%。

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2火腿香肠要少吃

每周吃 5 次以上火腿或香肠,糖尿病危险会增加
43%,罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议,应偶尔吃肉,多吃蔬菜。

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3做事前3次深呼吸

长期压力会导致血糖升高。专家建议,做任何事情前最好都先做 3
次缓慢的深呼吸,以减小压力。

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4睡眠在6~8小时之间

睡眠经常不足 6 小时的人,糖尿病危险翻番;而睡眠超过 8
小时的人,糖尿病危险增加 3 倍。

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5不要独居

独居的人患糖尿病的风险比其他人高 2.5
倍。专家建议,即使独居也应保持健康生活方式。

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6防治记个数字歌

糖尿病不是一种孤立的疾病,患者往往有高血压、血脂紊乱、高尿酸血症、高血脂症等,必须看到代谢综合征这个整体。

代谢综合征是一个典型的“不良生活习惯病”,治疗必须从改变生活习惯入手。必须记住:

一个信念:与肥胖决裂;

两个要素:不多吃一口,不少走一步;

三个不沾:不吸烟,不饮酒,不熬夜;

四个检查:定期查体重、血压、血糖、血脂;

五六个月:减肥不求速成,每月减一两公斤即可,五六个月就见成效;

七八分饱:饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”,即每餐只吃七八分饱,以素食为主,同时保证营养均衡;进餐时先吃青菜,快饱时再吃些主食、肉类。

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7肌肉是天然降糖药

大家知道人为什么衰老?人衰老的最主要的原因是肌肉流失。

你看老人颤颤巍巍,他肌肉拿不住了,肌纤维是人生下来是多少条,每个人就是多少条,固定了。

然后从三十岁左右开始,如果您不刻意锻炼肌肉的话,逐年丢失,逐年丢失,丢的速度还很快,到75岁,您的肌肉剩多少?50%,一半没了。

现在多见的2型糖尿病,就和肌肉消失有关。因为胰岛素要发挥降血糖的作用,需要“助手”的帮忙,即胰岛素受体,而这个助手存在于肌肉细胞上。

如果你长期不锻炼,随着肌肉减少,“助手”的数量减少,降糖的作用就渐渐发挥不出来,血糖就上去了。

所以运动锻炼,特别是负重锻炼,是保住肌肉最好的办法。

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845岁后多关注血糖

血糖指数为 100~125毫克/分升的人,10 年内最易发生糖尿病。专家建议,45
岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人,应多关住。

得了糖尿病?记住十句话能降糖

1糖尿病比你想像的更严重

中国有将近1/3 中国患者没有得到治疗,因为糖尿病早期没有明显症状。

而糖尿病的真正可怕之处在于并发症,它可引起失明、尿毒症、心梗、肢体残废……

2患上糖尿病,一定按时用药

当血糖长时间得不到控制的时候,身体各部分的器官都会受到伤害,导致各种并发症发生。所以,一定要定时用药。

3控制好血糖,饮食和运动甚至比用药重要

芬兰研究发现,走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路 4 小时,每天
35 分钟,可使糖尿病危险降低 80%

4吃饭得定时、定量

老实说,没有哪一种食物是降糖的,所有的食物吃进肚里,都会消化吸收,引起血糖升高,只不过速度快慢而已。
所以,管住嘴很重要。

5没有什么是绝对不能吃的

其实糖尿病没有什么绝对不能吃的东西,糖尿病控制饮食主要是两点,一个是总能量、一个是升糖指数(GI),重要的是控制好量。

6高胆固醇食物一定少吃

据统计,糖尿病者超过 70%是死于包括心梗、脑梗等在内的心脑血管病。

7盐也得少吃,还有加工食品

预防和控制心脑血管病的另外一个重点就是限盐。

8减点重,血糖好、并发症也少

如果发现自己血糖控制不好,除了及时去看医生,还要注意看看自己,是不是腰围粗了,体重涨了,如果是的话,记得减减肥。

9血糖按时查,并发症也得年年查

能按时测血糖很好,但是也得按时(至少一年)查一次有无轻微的并发症,因为往往等到并发症症状明显就晚了。常

10老生常谈,但很重要,一定不要碰烟酒

虽然我们常常说,糖尿病人吃东西其实没有什么禁忌,在控制量的前提下啥都可以吃,但是,还是有两个东西要严格忌口:烟、酒。

来源名医养生返回搜狐,查看更多

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