平日开夜车的驾驶人该如何自身

俗话说:“日出而作,
日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜,就是一种很损害健康的行为。但在很多情况下,驾驶人不得不去开夜车。开夜车对驾驶人的个人驾驶技术和体力有很高的要求,驾驶人不但要应对夜间复杂的路面情况,还要和瞌睡虫做斗争,真不是件容易的事。那么,经常开夜车的驾驶人该如何自我保健呢?

1.根据兴趣,锻炼身体

俗话说:“身体是革命的本钱。”有了强健的身体,才能适应高强度驾车作业的需要。驾驶人只有精力充沛了,注意力才能集中,开夜车的时候才不容易打瞌睡,保证了行车的安全。对于平时锻炼时间少,比较懒惰的驾驶人来说,可以根据自己的年龄和兴趣,参加有针对性的项目进行锻炼,以提高身体素质,并在平时要有意识地进行暗适应锻炼。比如,在黄昏或月夜进行投篮球、打排球等体育锻炼,以提高夜间视力。

2.出车之前,保证睡眠

俗话说:“一夜好睡,精神百倍;彻夜难眠,浑身疲惫。”睡眠对人的身体、心理、行为等都有影响。视疲劳是夜间行车驾驶人的常见症状,主要表现为头晕、视物模糊、双眼胀痛、注意力不集中及烦躁不安等,由此往往会导致交通事故的发生。因此,在夜间行车前,特别是长途夜间行车前,驾驶人应保证充足的睡眠。

3.车内空气,保持新鲜

俗话说:“人活一口气。”一句话道出了呼吸系统健康的重要性。因此,爱护身体绝对少不了对肺的保养。夜间行车时,尽量保持驾驶室内空气新鲜,不要吸烟。吸烟造成的一氧化碳增多和缺氧不仅对肺不好,而且还会使夜间视力降低。开空调时,要时常开窗透气。如果出现明显的视觉疲劳或感到精力不足、昏昏欲睡,应立即停车休息,做一做眼保健操或体操。

4.注意营养,合理膳食

俗话说:“吃讲营养,穿讲美观,住讲宽敞。”这属于正常消费,并不是浪费。经常开夜车的驾驶人,要在平时注意营养,合理膳食,多吃富含维生素A的食物,如动物肝、蛋、奶、鱼肝油、胡萝卜、油菜、菠菜、芥菜、茴香、南瓜、橘、杏等。维生素A又叫视黄醇,是一种可溶于脂肪的脂溶性维生紊,是视色素的主要组成部分,如果缺乏就会引起夜盲症。

5.清醒头脑,注意饮食

俗话说:“行船走马三分险。”越是危险的工作,发生意外越多,为了安全必须时刻保持清醒的头脑。有些食物就有清醒大脑的作用,而有些食物吃后会使人出现困意。对于经常开夜车的驾驶人,应该知道吃什么食物好,吃什么食物对安全行车不利。维生素有清醒的作用,所以不妨多吃些胡萝卜、韭菜、马铃薯、柑橘之类富含维生素的食物;碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质,使人消除疲劳,如苹果、海带等;咖啡因能增强呼吸,促使肾上腺素的分泌,兴奋神经系统,驾驶人不妨适当喝些茶水、咖啡,吃些巧克力。

6.生理节奏,要调整好

俗话说:“雄鸡一唱天下白。”公鸡之所以能及时报晓,是因为体内有一座奇妙的生物钟记忆着明暗的规律,指挥着公鸡的日常“工作。”人体内也有生物钟:早上6~7点、上午10~11点、晚上7点钟左右的记忆力最佳,适宜学习;下午4~6点适宜锻炼身体;下午3时左右的手指最灵巧,适宜做手工劳动。不过,因为各民族、各地方、各人的生活习惯并不完全一样,而且生物钟又是可以调整的,所以要按照自己的实际情况来安排生活、学习和体育活动,切不可生搬硬套。经常开夜车的驾驶人,要有意识地调节自己的生物钟,根据工作需要,重新制订作息时间表,并不断修改直到适合为止,以适应夜间工作的需要。

7.心理负担,一定消除

俗话说:“肩上百斤不算重,心头四两重千斤。”可见过重的心理负担有害健康。驾驶人在夜间行车过程中,要消除对熬夜的恐惧感,树立自信心,保持愉快心情和高昂的情绪。听听广播,放放音乐,吹吹夜风,找个伴聊聊天,这些都是打败“瞌睡虫”的好办法。

80及时休息,恢复体力

俗话说:“见缝插针。”比喻尽可能利用一切可以利用的空间或时间。驾车过程中,如果有短时间的停歇,应见缝插针地进行休息,哪怕是闭目养神也可以达到恢复体力、振作精神的效果。如果困倦了,就及时休息,不可勉强继续驾车,以免造成不良后果。

9.强光照射,尽量避免

俗话说:“适者生存。”适应环境要求的就能生存下去。夜晚开车也是一样,要尽可能地让眼睛适应黑夜。首先,应尽可能避免强光照射。如果遇到强光直射时,因每只眼的暗适应是独立的过程,应迅速闭上一只眼晴,以免受到强光直接照射而破坏全部暗适应能力。

10.操作装置,越熟越好

俗话说:“熟能生巧。”熟练了,就能找到窍门。驾驶人必须熟悉驾驶操作装置,这样夜间驾驶室内就可以不用灯照明。如果需要照明时,最好使用弱光,时间尽可能短,以免因车内外亮度差别太大而破坏暗适应;或用红光,因为红光不分解视紫红质,用红光照明既可使锥体细胞保持一定的视力能力,又能保护杆体细胞的暗适应能力,具有保护夜间视力的作用。

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