并调整座位与转向盘之间的高度澳门太阳娱乐集团官网

俗话说:“病人腰痛,大夫头痛。”形象地暗喻了腰痛等疾病的难治及顽固性。专项调查结果显示,驾驶人患颈腰痛的几率较平常人高2~3倍,发病率高达65%。因此,驾驶人对颈腰痛的预防是非常重要的。

1.座椅位置,适当调整

从保持正确的驾驶姿势人手,驾驶人应双眼平视,手握在转向盘的10点10分处,上臂与转向盘呈90°。角,座椅靠背呈23°角向后方倾斜,座垫呈7°向前翘起,臀部置于座垫和靠背的角度中,以在操作时不向前移动为适宜,并调整座位与转向盘之间的高度。座位过低双肩会有上耸的感觉,过高则易使腰椎过度拉伸,增加了腰部的负荷,诱发腰椎间盘突出症。选择座垫时,要硬一些的。驾驶座椅若是直靠背,可在腰段置一松软小枕。

2.途中停车,下车活动

需要长时间开车时,最好在途中停车休息5~10分钟,走出驾驶室,到外面稍微活动一下,做一些颈部和腰部的保健操,这样可在很大程度上避免或减轻颈腰部疲劳引起的颈腰痛。

3.颈腰肌肉,加强锻炼

对于驾驶人来说,预防颈腰痛最主要的措施是加强自身保护,每天定期或休息时进行颈腰部肌肉功能锻炼,如参加游泳等体育运动。此外,民间有智者建议用下颏练习书写“永”字,不妨在过久驾车劳累之余做几个书写动作,缓解颈部的疲劳。

4.空调温度,避免过低

尽量不要把驾驶室的温度调得太低,同时还要注意驾驶室内外的温度变化,谨防感冒。在夏季,不管是自然风、电扇风还是空调都不能直接吹风,也不要用湿毛巾围在颈部;在冬春季,要做好防寒保暖,避免风、寒、湿对颈部的刺激。

5.车底修车,双腿曲起

驾驶人钻到车底部修车时,如果始终绷着下肢,就会使腰部过度后伸,时间一久容易发生腰部肌肉劳损。因此,在车底部修理时,应把双腿屈曲起来,以便减轻腰部负担。

6.颈椎有病,注意休息

患有颈椎病的人要注意多卧床休息,使自己平躺在床上,选用低一点、较硬一点的枕头,采用松软的荞麦皮、谷秕子等天然材质为佳。枕头的高低,最好与个人拳头立放时的高低相等。在选择卧具时,选稍硬的床垫为宜。

7.若懂穴位,可以自疗

如果自己有经络穴位的知识,可用手大把抓捏有痛感的经穴,这对防治颈腰痛极其有效。古人用“通则不痛,痛则不通”来解释因疾病造成经络淤阻的简明道理,通过刺激经络穴位可以知未病,治已病。

8.开车间隙,抽空活动

一般连续开车一个小时,需要有意识地去活动脖子;在等红灯时,头部向左、向右各旋转十余次,可有效预防颈椎病。在平时,也要多活动活动脖子。

9.体育活动,加强锻炼

根据自己所处环境、经济条件与个人爱好,选择能持之以恒的锻炼方式,如游泳、骑车、慢跑或餐后快部行走。还有一个办法,是目前国际上较为推行的一种治疗腰椎疾病的运动疗法,那就是倒步走。

10.颈腰疼痛,及时治疗

驾驶人应对颈腰痛引起足够的重视,一旦患颈腰痛后,就要及时进行检查和治疗。不要认为颈腰痛是小毛病,而不注意防治,待到颈腰痛严重时,治疗效果不佳,既痛苦又费时。

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