驾驶人在夏季应早睡早起

俗话说:“秋风起,进补忙。”秋季也意味着食补黄金季节的来临。驾驶人应搞好饮食调节,多吃些防止疲倦的食物,比如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡萄、梨、柑橘等,这些食物都能帮助克服疲倦。“秋乏”与体液偏酸有关,多吃碱性食物也能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质,使人消除疲劳,碱性食物有苹果、海带以及许多的新鲜蔬菜。此外,茶叶、咖啡和巧克力等食物含有咖啡因,适当吃些能使人抵抗疲倦。

俗话说:“瞌睡来了送枕头。”可见枕头有催眠作用。开车时来了瞌睡,有了倦意,却正好相反,千万不能送上“枕头。”驾驶人可放慢车速,做做深呼吸,或者下车活动一下全身,甚至打个盹,也可用冷水洗洗脸,或闻闻风油精、清凉油,向远处举目眺望等,以驱除困意。长途驾车时,每隔两小时左右就应停车休息一次,变换一下体位,活动一下身体,呼吸些新鲜空气。如果有两位驾驶人,最好轮换开车。

俗话说:“车祸猛于虎。”虽然造成车祸的原因是多方面的,但疲劳驾驶正在成为主要的“肇事者。”因此,驾驶人每日开车时间应控制在6~8小时以内,千万不能疲劳驾驶,尤其不要熬夜驾车。如果在路上出现疲劳症状,一定要等疲劳感消失后再选择上路。在开车过程中,驾驶人可以放一瓶有提神作用的香水,也可以嚼嚼口香糖,听听音乐,或把车窗摇开,用新鲜空气来驱赶睡意。

1.睡眠充足,适度午睡

俗话说:“秋高气爽,登高望远。”在这个季节,出去游玩是再好不过的事情了。驾驶人在日常生活中,应注意培养自己的乐观情绪,以理智的眼光看待自然界的变化,或外出秋游,登高赏景,令心旷神怡:或静练气功,收敛心神,保持内心宁静。

10.夜雨时间,放松心情

3.路线车速,经常变换

俗话说:“秋风起,贴秋膘。”一般人到了秋季,由于气候宜人,食物丰富,往往进食过多。摄入热量过剩,就会转化成脂肪堆积起来,使人发胖。因此,驾驶人在秋季饮食中,不能放纵食欲,大吃大喝,要注意适量,多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。此外,在秋季还应注意提高热量的消耗,有计划地增加活动。

5.倦意袭来,巧除困意

9.拒绝秋膘,增加活动

俗话说:“远看色彩近看花。”是指色彩对感官的刺激作用。一成不变的车速和风景容易导致困乏,这就是在高速公路上更容易昏昏欲睡的原因。因此,驾驶人在行车途中可有意识地变换车速,改变行车节奏。在行车道路选择上,不妨找一些景色多变、色彩丰富的道路行驶,这样视觉上的刺激可以让驾驶人不易疲劳,有利于保持良好的心情。

俗话说:“春困秋乏。到了秋季,人体出汗减少,体热产生和散发以及水盐代谢逐渐恢复到原有的平衡状态,人体进入一个生理休整阶段,一些潜伏在夏季的症状就会出现,机体也出现疲惫感,产生“秋乏。”那么,驾驶人如何在秋季缓解秋乏,更好地进行自我保健呢?

4.长途行车,注意休息

俗话说:“秋燥伤肺。”进入秋季,许多体弱和慢性病患者也到了“多事之秋。”秋季饮食应以滋阴润肺、防燥护阴为基本原则,可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜,以助生津防燥,少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。

俗话说:“已觉秋窗愁不尽,那堪秋雨助凄凉。”入秋之后,阴雨天气多,人体内松果体分泌褪黑激素相对增多,甲状腺素、肾上腺紊的分泌就会受到抑制,人体细胞就会“怠工而偷懒”,人的情绪也就低沉消极,精神萎靡不振,出现“秋愁”现象。因此,驾驶人应及早预防秋愁,做到早上起床,吃顿营养丰富的早餐,装扮整洁出门;驾车时间不宜太长,除中午外,早上10时、下午3时宜将车停在路边,喝口茶,休息片刻。不要不间断地疲劳驾驶,以免身心负荷太重导致慢性疲劳,日子一长,很容易患上忧郁症。

俗话说:“早睡早起精神好。”这一良好习惯的养成有助于提高夜间睡眠的质量,保证充足睡眠时间,有助于消除疲劳,减少白天的困倦现象。睡眠不足是造成疲劳的主要原因,将导致驾驶过程中打哈欠、流泪以及伴随而来的精神不集中,很容易引发交通事故。因此,驾驶人在秋季应早睡早起,避免通宵达旦玩乐或过多加班“开夜车”,中午也最好能适度午睡。

6.秋愁恼人,防忧郁症

2.调节饮食,防止秋乏

俗话说:“冬储夏耗。”秋季由于“夏耗”过多,容易精神不集中,再加上秋天气候凉爽,人体皮肤和汗毛孔开始收缩,供应皮肤的血液增加,脑血管出现代血不足,更易出现打哈欠和疲乏不堪之感。因此,驾驶人要想拒绝秋乏,就要做到以下4点:①进行适当的体育锻炼,如散步、爬山等。②尽量做到睡眠充足。③饮食宜清淡,避免油腻。④适当多吃含咖啡因的食物。

7.拒绝秋乏,适当锻炼

8.拒绝秋燥,少吃辛辣

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