基本能保证这个年龄段健康人群每天对营养的需求澳门太阳娱乐集团官网

原标题:不同人群的饮食方案

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不同的人群所需要的营养需求不同哦!来,跟我一起了解一下吧!6岁到59岁的健康人群属于一般人群,根据中国膳食宝塔中各类食物量的安排,基本能保证这个年龄段健康人群每天对营养的需求。

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特殊人群:

孕早期胎宝宝发育相对缓慢,对各种营养素的需要量不多,受孕酮分泌的增加,胃肠道平滑肌细胞松弛张力减弱,蠕动减慢,胃排空和食物在肠道停留的时间长,而消化液和消化酶分泌减少、容易出现消化不良,加上贲门括约肌出现松驰,胃内食物会出现逆流进入食管,引起反胃等早孕反应,导致孕妈咪进食减少。

孕早期关键营养素有碳水化合物、叶酸、锌、碘、铁。孕中晚期胎宝宝的生长发育进入快速阶段,孕妈咪的早孕反应逐渐消化,消化能力逐步恢复到正常,但受子宫逐渐增大,压迫盆腔静脉,导致下肢静脉血回流不畅,双腿、脚和内外脚踝等出现水肿。孕妈咪常感到饱胀、便秘。孕中晚期关键营养素有维生素A、维生素D、DHA、铁、钙、锌、碘、蛋白质。哺乳期,分娩后受长期卧床,活动量不足导致产妇的消化能力低下,加上孕期和分娩过程中能量及营养的耗损,以及需要分泌更多的乳汁来喂养宝贝,如果营养不充足,会影响到宝贝的生长发育。

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哺乳期应增加鱼禽蛋瘦肉及海产品摄入,适当增饮奶类、多喝汤水。婴儿期,这个阶段生长发育是人生最快的一个阶段,消化系统中虽然小肠黏膜绒毛多,吸收面积和消化液分泌面积大,有利于食物的消化和吸收。但肌层薄弱,通透性强,容易吸收大分子物质。而且消化酶活力差,尤其是淀粉酶,脂肪酶的活力也比较差。

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婴儿期关键营养素有铁、锌、维生素A、维生素D、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素c。0到6个月纯母乳喂养。幼儿期生长发育较婴儿期有所减缓,消化特点有所增强,但咀嚼能力有限,很容易出现积食、消化不良等,便秘、腹泻等消化系统疾病是这个年龄段孩子容易出现的疾病。幼儿期关键营素有维生素B1,维生素B2、铁、锌、维生素A、维生素c、蛋白质、必需脂肪酸、钙。学龄期儿童,进入换牙期的孩子咀嚼能力有限,消化能力不足,生长发育进入缓慢阶段学习压力增强,容易出现肥胖或过瘦、身高不达标等现象。此阶段免疫能力已经较好,生病状况减少。

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学龄儿童关键营养素有蛋白质、必需脂肪酸、维生素A、铁、锌、钙。突增期的孩子,生长发育进入人生最后一个快速阶段,消化能力,排毒能力、免疫能力、均已达到成人水平,营养需求量超过成人水平。但受学校的饮食、广告影响以及家长的不细心,导致这个阶段孩子的营养获得往往与营养需求不成正比。突增期关键营养素有维生素A、铁、锌、蛋白质、维生素c。青春期这个阶段孩子的生长发育逐渐减缓到完全停止生长为止。消化能力、解毒能力、免疫能等均达到人生的顶峰,但此阶段孩子受生理和心理发育的不平衡,导致孩子容易出现早恋、抑郁、叛逆厌食、暴饮暴食等青春期反应。青春期关键营养素有锌、铁、维素A、维生素c。男孩多补锌,女孩多补铁。我家俩孩子,没有单独给谁做。我配餐尽量多样化,营养丰富才能满足每个人对营养的需要。分享我家三大食谱第一天早餐:燕麦牛奶面包,热拌西兰花海带丝,豆浆(黑豆绿豆)水果(苹果、香蕉、木瓜拌酸奶)午餐:二米饭(大米小米),洋葱炒猪肝,杏鲍菇炒西红柿,小炒芹菜。

晚餐:杂粮粥(绿豆、红豆、小米、糙米)热拌菠菜,麦菜,生菜。紫菜汤。

孩子加餐:奶

第二天早餐五色粥(大米、青豆、玉米、葫萝卜、香菇)、京包猪肉丸,热拌生菜,天然味青瓜水果(酸奶拌苹果圣女果)午餐二米饭(大米,紫米)蒸鲈鱼、葫萝卜炒蛋、清炒榄蓝菜。春菜汤。晚餐:素面(面条、上海青)孩子加餐:奶

第三天早餐燕麦炒面粥(燕麦、面粉)、手撕杏鲍菇(杏鲍菇、葫萝卜丝),菠菜牛奶鸡蛋饼(菠菜、纯牛奶、鸡蛋),苹果天鹅(苹果)午餐二米饭(大米、小米),手撕包菜(京包)、平菇炒肉丝(平菇,瘦猪肉)、热拌油麦(麦菜)、冬瓜排骨汤(冬瓜、大骨)晚餐:蔬菜疙瘩汤(各种蔬菜、面粉)孩子加餐:奶

每天每顿饭都尽量做到食物多样化,一天三顿不重样,一天做到摄入12种食物,一星期做到摄入20种食物轻轻松松的达到。食物多样化才能满足人体40多种营养素的需要,家人的健康掌握在我这个煮妇手里。呵呵!

我是两个孩子的妈妈,也是儿童营养师,全食物调理师,女性体重健康管理师,家庭烘焙师,自媒体人,为爱行动教学创始人。欢迎大家关注,更多干货分享!返回搜狐,查看更多

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