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原标题:这5个信号暗示同一件事:你可能贫血了,教给你正确补血方法

世界卫生组织曾估算,全球约有40至50亿人铁元素缺乏,大约占7-8成。而缺铁现象在我国人群中更为普遍,其中女性占大多数。缺铁会导致人体血红蛋白下降,引发其余疾病。那么怎么知道自己是否缺铁呢?到底该如何补铁呢?下面爆炸营养课堂的营养师给大家好好说一下。

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缺铁的症状1:身体疲乏

这是因为铁是组成血红蛋白的一部分,它能帮助氧气传输到身体各个部分。一旦体内健康血细胞不足,人就会感到疲乏。

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缺铁的症状2:指甲变脆

如果你发现你的指甲变薄变脆,更容易折断,可千万别把它不当回事,指甲出现凹陷或者勺状也是缺铁的表现。

缺铁的症状3:呼吸不畅

人体一旦缺铁,当你健身时甚至平常走路时都会感到气喘吁吁,上气不接下气。很多人觉得可能是长期不运动体力变差了而已,殊不知,很可能是缺铁血氧量降低导致的。

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缺铁的症状4:肌肉酸痛

身体缺铁,浑身没劲,勉强健身更容易导致运动后更长时间的肌肉酸痛。因为缺铁会延长肌肉恢复期,出现这种情况一定要警惕。

缺铁的症状5:皮肤异常苍白

有些人年轻轻轻看上去面色苍白,这可不是好事。皮肤异常苍白是血流量降低和红细胞减少的典型症状之一。

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那么我们到底要如何补铁呢?首先就应该对膳食中的铁有一个清楚的认识:

在日常生活中膳食中的铁分为血红素铁和非血红素铁。血红素铁主要存在于一些动物血、红肉和动物肝脏中,很容易被我们人体消化吸收,并且吸收不受其他食物成分的影响。

而非血红素铁主要是存在于一些植物当中,这些植物当中的非血红素铁,不仅很难被人体消化吸收,而且消化时也很容易受到其他因素的影响,这也就是为什么我们常吃菠菜是很难起到补铁的效果的原因。

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所以如果想要补铁的话,最好在日常生活中多吃一点牛肉羊肉等一些红肉,或者是可以多吃一点动物性肝脏、动物血等。这里我们插一句嘴,很多人认为铁锅炒菜能补铁,不能说完全没用,但是效率太低了。用铁锅炒菜,菜里面增加的铁是三价铁,很难被人吸收、利用。

当然也不是说就不用注意蔬菜水果的摄入了,其实,补铁不能只盯着几样补铁食物,应该食物多样,营养均衡。蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸等,这类有机酸可与铁形成络合物,有利于铁的吸收,大大增加铁的利用度。

各位朋友,你有注意过自己是否有贫血的信号吗?你还知道哪些补血办法?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。返回搜狐,查看更多

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