的孕妈们保证营养摄入呢澳门太阳娱乐集团官网

原标题:微专题 | 热҉҉热҉҉热҉҉!孕妈妈没胃口,怎么办?

提示

一年中最热的季节,许多小伙伴都会食欲不振,而有的孕妈妈因为孕期反应,更有可能出现食欲下降情况。如何让“不思饮食”的孕妈们保证营养摄入呢?营养师给出以下几点建议。

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三餐合理搭配、营养平衡三餐定时定量、餐间适当加餐,早餐品种应丰富,包含优质蛋白质;午餐应荤素兼备,多摄入深颜色叶菜;晚上应尽量清淡,选择易消化的鱼虾、豆制品类。

果蔬换着花样吃比如丝瓜、黄瓜、菜瓜、芹菜、生菜等蔬菜,具有消暑、提神、健胃的功效,口味也比较清淡。

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选易消化肉类水产、家禽、瘦肉等容易消化,可用小炒、清蒸或煲汤方式烹饪。避免进食辛辣刺激、油腻的菜肴。

饮水要少量多次不要等到口渴才喝水,每日新鲜水果摄入量应控制在300g以内,以防能量过剩引起脂肪堆积。

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餐间可适当加餐选择奶类、水果或小份的馒头、花卷、玉米、山芋等,加餐应适量,睡前一小时可以加一杯奶或一只鸡蛋,预防夜间低血糖的发生。

注意食品安全所有食物应现做现吃,不吃隔夜菜;冷冻、冷藏食物应彻底加热再食用;食物加工注意生熟分开,以防交叉感染;食材注意保鲜,弃用不新鲜食材。

温馨提醒

除了注意饮食营养,孕妈妈也要关注作息及运动。

出行要“避热”孕妈妈应尽量减少外出,如果要出门,尽量选择在早上或晚上气温较低时段,避免在烈日下曝晒,以免中暑。

作息要“静心”可以尝试晚上稍晚点入睡,早上早点起床,尽量保持心情平静,睡眠不足时可适当午睡补眠。

运动要“温和”选择快走或孕妇瑜伽等运动方式,适量运动可以改善食欲、增进睡眠质量、促进胎盘供血,有利于胎儿健康。

来源:扬州市妇幼保健院返回搜狐,查看更多

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