早餐没时间吃

原标题:天热不想吃?身体开始“抗议”了, 对照一下,你都缺了啥

早餐没时间吃,来点零食对付

午饭又想省事,直接点个外卖

晚上终于解放,重油重辣“补偿”

……

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忙碌的节奏让很多小伙伴

忽略了好好吃饭这件大事

看上去你三餐不落吃得不少

但其实体内很可能缺乏必需营养素

而你的身体会以它的方式发出警告

不同情况下,身体会发出哪些信号呢?

好累哦:动一动就不行

人体缺铁时可能引发缺铁性贫血,出现食欲减退、烦躁、乏力、面色苍白、心悸、头晕等症状。而全谷物和含优质蛋白的食物能稳定血糖水平,让人充满能量。另外,维生素C能加速铁吸收,让您更有精神。

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营养推荐

蛋白质:瘦肉、蛋、牛奶、豆、豆制品

铁:牛肉、四季豆、菠菜

维生素C:橙子、草莓、番茄

烦!口腔老是问题不断

牙龈反复发炎或出血可能与维生素C摄入不足有关;龋齿、牙齿脱落与高糖食品摄入过多和纤维素摄入不足有关;口腔溃疡最直接的原因就是爱吃辣以及喜食热性食物;舌炎、舌水肿与B族维生素缺乏有关。

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营养推荐

纤维素:魔芋、燕麦、菌菇、苹果、各类蔬菜

维生素:动物肝脏、海鱼、蛋黄、奶油、奶酪

秀发去无踪,干枯更出众

头发干枯、变黄、脱落,其饮食因素是缺乏蛋白质、脂肪酸、维生素C、锌、铁等。许多小姐姐为了节食,往往蛋白质、能量摄入不足,结果身体是瘦下来了,也牺牲了一头秀发。

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营养推荐

脂肪酸:鱼肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶

锌:羊肉、香菇、生蚝、扇贝

闹肚子:难言之隐谁懂

腹泻、便秘、消化不良大多与膳食纤维摄入量不足有关。可溶性纤维能延缓胃排空速度,增加饱腹感,让小肠的营养吸收过程更充分。不可溶性膳食纤维促进肠道蠕动、软化大便、防便秘。

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营养推荐

主食:红豆、绿豆、玉米、红薯、燕麦

蔬菜:香菇、竹笋、芦笋、西蓝花、芹菜、韭菜

水果:石榴、桑葚、苹果

长皱纹:还怎么照镜子?

研究显示,营养不均衡会加速皮肤老化、皱纹生长。饮食中丰富的维生素A、C、D、E及类胡萝卜素、黄酮类物质等抗氧化剂,能帮小伙伴们留住年轻的样貌。

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营养推荐

水果:草莓、葡萄、桑葚、石榴、猕猴桃、枣

蔬菜:番茄、菠菜、西兰花、胡萝卜、青椒

后悔!早知道西瓜皮是个“潜力股”,当初就该好好珍惜它

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主编∣陈旭 责编∣王肖返回搜狐,查看更多

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