人体已失水大约2%的水分

原标题:“南楠”说科普|夏天喝个水也有正确“姿势”?

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炎炎夏日人体动不动就出汗,即使你长期待在空调房里,不出汗也无法避免水分丢失。当人体缺水时,除感觉口渴外、还可能造成头晕、头痛,食欲减退,烦躁不安等症状,严重者可出现抽搐直至死亡,所以夏季人体补水尤为重要,如何正确喝水呢?

什么时候喝水?

一般人体约70%由水分组成,当感觉口渴时,人体已失水大约2%的水分,此时生理功能已受到伤害,所以不要感觉口渴才想起喝水,须经常喝水,以保持良好的新陈代谢。

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喝多少量的水?

要使人体达到水动态平衡,除食物中的水、代谢水外,每天机体通过正常饮水应不少于1200ml,参考《中国居民膳食指南2016》版给出的标准,一个普通成年人每天补水量是1500-1700ml,加上夏季气温高,人体容易出汗,运动时每小时出汗量可达1000ml,所以要使人体水代谢平衡,一般正常人群每日1500-2000ml,对于运动员和高强度劳动者每日饮水3000-3500ml左右,每次间隔时间至少15分钟,每次250-300ml为宜,同时也要防止饮水过多过快,造成机体“水中毒”。

喝什么水有讲究?

人们喝水最好的选择是天然水,切记天气炎热饮用大量的冰水饮料,这样会引起机体血管收缩,消化道痉挛等不适;人体的汗水99%都是水,0.3%—0.8%则是各种电解质,所以出汗过多者,需补充适量的淡盐水。

机体水代谢要平衡,丢多少补多少,平时每日喝8杯水就可以了,但是夏季随着人体出汗量的增加,饮水量也应随之增加,这样才能使人体水分保持平衡,安稳渡夏哦。

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澳门太阳娱乐集团官网,文:朱 军

图:郑唯晟

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本文受上海市科委科普项目资助(项目编号:18dz2305800),允许上海市科委免费公益使用和推广传播。返回搜狐,查看更多

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