女性铁的需求量大于男性。

原标题:女性生理期过后,需不需要补血?

国家一级公共营养师 李晓丽

每月一次的生理期,是女性区别于男性的生理现象之一。

中国营养学会推荐,成年人铁的摄入量,女性为20mg/日,而男性为15mg/日,显而易见,女性铁的需求量大于男性,这正是由于女性每月都有铁的流失。

因为,铁是组成血液的重要元素。女性由于每月都有血的流失,所以要特别注意铁的补充,以防发生缺铁性贫血。

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因此,女性在平时,就应该多吃一些高铁食物,如动物肝、血、瘦肉、鱼肉等,这些食物补铁效果好。

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此外,像芝麻酱、豆类、木耳、海藻类、坚果类等,含铁量高,但吸收率低,同时还需配合像菠菜、油菜、荠菜、冬枣、甜橙、猕猴桃等,含維C高的蔬果,才能提高铁的利用率。

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