怎么做才能减少吃油的量澳门太阳娱乐集团官网

原标题:怎么做才能减少吃油的量?

有什么诀窍能减少吃油的量?

熊苗营养师

今天一个微信朋友给我留言:熊苗老师,您好。我很想通过饮食减肥,我知道要少吃油。可是怎么才能少吃油呢?您这边有没有什么诀窍?能否告诉我?谢谢熊苗老师。

我们都知道,减肥的一大关键是少摄入脂肪,比如炒菜用的油的量。很多人喜欢做菜放很多油,油汪汪的一盘菜,要知道吃进去多少克脂肪啊。1克脂肪产生9千卡的热量,吃多少油,意味着吃多少卡路里,这哪能减肥呢?

因此,为了保持我们的好身材,保持我们的血管畅通,血栓少的话,我们还是要控制好手中的油壶,别吃那么多的油了。

澳门太阳娱乐集团官网 1减少吃油五诀窍

1、
多采用蒸、煮、炖、汆、拌等少油的烹调方法,以此减少油的摄入,不用油炸、油煎等烹调方法。

这条我最有经验了。我们家用蒸锅做菜,2个人3个月才用一瓶油。因为蒸菜用的油需要量很少。但是,若家里来了几次亲友,那就完了,一瓶油3天用完,为啥呢?因为都是炒菜,每个菜都要用油炒,而且还得油多,这样的吃法肯定的胖啊。

  1. 做汤或者用砂锅炖菜时,不需要再用油煸炒,可以直接将肉等食材放入锅中。

煮汤的时候,我是水开了后,把食材放下去煮一会,出锅的时候加一点香油就可以了。比如西红柿鸡蛋汤和豆腐白菜汤,用的油很少很少,若煮汤的里边有肉的话,我都不放油。

澳门太阳娱乐集团官网 23.
少吃奶油蛋糕、酥皮点心等食物,这类食物里还有大量的反式脂肪。

每次去到超市对于那些酥皮点心和蛋糕,我是不买也不吃的,因为那些东西里边含有反式脂肪酸,降低脑子灵活度。

4.
减少外出用餐次数,一是餐馆里菜的用油量偏大,二是一些黑心的商家可能使用非正规渠

道来源的劣质油。

澳门太阳娱乐集团官网 3大家想想去小店吃饭,炒菜还能用好油?还能像你家的小瓶装的橄榄油、亚麻籽油、玉米油、花生油一样?那是梦想,外边的菜馆用的是大桶装的实惠的普通油。更别提有些人还用劣质油了。所以,劝大家还是回家吃饭,自己做菜更安全,用什么料都清楚。这是健康的第一保证。

澳门太阳娱乐集团官网 45.
多使用不粘锅、微波炉等炊具,这样可以少用一些“润锅”油,从而减少油的使用量。

好锅做菜快,味道好,更省油。

省油的同时就是在减肥。

文/熊苗营养师返回搜狐,查看更多

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